Как пережить экзамены: 5 советов в стиле карлсона — студенческий портал

Как пережить экзамены: 5 советов в стиле Карлсона - Студенческий портал

Помочь может только здравый пофигизм и знание некоторых психологических приёмов, помогающих расслабиться. Вот только без первого пункта они не работают – нужно изначально убедить себя в том, что от сдачи экзаменов по сути мало чего зависит. И уж точно нет особой разницы, сдал ли ты тему на 4 или 5, если знания по специальности ты всё равно смог получить. Но Joinfo.ua сейчас расскажет вам именно о психологических приёмах, которые могут серьёзно облегчить студенческую жизнь.

Записывать свои страхи и мысли

Как пережить экзамены: 5 советов в стиле Карлсона - Студенческий портал

Это забавный психологический эффект – очень многое из того, что записывается на бумагу, перестаёт крутиться в мозгу и мешать жизни. Работает почти всегда и практически со всеми стрессорными факторами. Более того, это даже экспериментально подтвердили. Взяли группу студентов и поставили перед ними два математических теста. Только первый они писали просто так, а от результатов второго зависело получаемое вознаграждение. В результате, второй тест написали на 12 процентов хуже. А потом ситуация повторилась, только студентам разрешили перед вторым тестом выписать на бумаге все свои переживания и эмоции. Результат стал лучше на 5 процентов.

alt

Узнай стоимость своей работы

Бесплатная оценка заказа!

Оценим за полчаса!

Шпаргалки

Как пережить экзамены: 5 советов в стиле Карлсона - Студенческий портал

Качественная шпаргалка – это сжатая и хорошо структурированная самая важная информация. Так что сам процесс создания шпаргалок улучшает понимание предмета и позволяет хотя бы основные моменты запомнить. Более того, шпаргалки можно с собой брать, но пользоваться ими совершенно не нужно. Они просто играют роль абстрактной подстраховки и возможной помощи. Журналист Артём Костин из команды Joinfo.ua именно так в своё время и поступал. И ничего, сдавал нормально, шпаргалки ни разу не пригодились.

Здоровый сон

Как пережить экзамены: 5 советов в стиле Карлсона - Студенческий портал

То, что практически всегда у студентов отсутствует. Особенно в период сессии. Большинство полагаем, что вот именно в эти ночи и нужно изучать всё то, до чего раньше руки не доходили. Увы, для организма такой стресс не полезен, да и усвоение знаний от этого заметно страдает. Так что даже если вы что-то не выучили – лучше идите спать. Выучить нормально уже всё равно не выйдет, а так хотя бы на экзамене будете бодро себя чувствовать.

Правильное питание

Как пережить экзамены: 5 советов в стиле Карлсона - Студенческий портал

И ещё одно явление, о котором студенты всегда забывают. Еда три раза в день, обязательный завтрак, больше белка и ненасыщенных жиров, меньше углеводов и прочей гадости. И не только во время сессии, а и вообще. Серьёзно, здоровый образ жизни – полезная штука, которая эту самую жизнь заметно улучшает.

Успокоительные

Как пережить экзамены: 5 советов в стиле Карлсона - Студенческий портал

Тут важно одно – не злоупотреблять. Плюс куда лучше использовать не таблетки, а обычные успокоительные травы. Если, конечно, состояние не слишком тяжелое. Среди трав особое внимание стоит обратить на зверобой, валериану, пустырник, перечную мяту и мелиссу. Причём травки можно как пить, так и ванны с ними устраивать. А что касается более мощных средств, то за ними лучше к специалистам обращаться. Серьёзно, многие современные студенты тоже регулярно посещают психологов. И правильно, кстати, делают.

Мы также полагаем, что вам было бы в принципе полезно узнать о том, как можно бороться со стрессом. Очень уж часто это явление омрачает нашу жизнь. Но даже с ним можно что-то делать!

Источник: https://joinfo.ua/lady/soviet/1231833_Kak-perezhit-sessiyu-5-sovetov-opitnih-psihologov.html

alt

Узнай стоимость своей работы

Бесплатная оценка заказа!
Читайте также:  Инструкция: как сдать егэ по английскому языку - студенческий портал

Оценим за полчаса!

Как пережить последний экзамен?

?

Category: Зимняя сессия подходит к долгожданному концу… Кто-то уже давно ее закрыл и полностью наслаждается заслуженным отдыхом. А у кого-то остался экзамен или его пересдача, а силы и энергия студента уже совсем на исходе. Как набраться сил и терпения, пережить этот экзаменационный день? Как настроиться на последний шаг до желанной печати в зачетке?Как пережить экзамены: 5 советов в стиле Карлсона - Студенческий порталНачинаем верить в приметы…

Человеческая природа такова, что, когда подмоги ждать уже неоткуда, мы начинаем верить в высшие силы, которые вдруг начинают для нас существовать и обязательно просто так помогут, если их очень попросить. За многие годы студенты придумали не один десяток примет, и каждый из нас знает, что перед сном обязательно нужно положить конспект или книгу под подушку, и ни в коем случае во время подготовки к экзамену нельзя оставлять конспекты лекций открытыми, иначе все выученное забудется совершенно волшебным образом.

В январе и июне каждого года толпы студентов меняют свой имидж: у них появляется длинные шевелюры, а молодые люди отращивают элегантные бороды или усы. И не дай Бог подстричь волосы или побриться – смоешь или сострижешь все знания и удачу. Еще, как оказалось, в день сдачи экзамена нельзя застилать кровать – таким образов вы «скроете» все полученные знания.

Многие советуют подержаться за того, кто только чтосдал экзамен на «пять», чтобы отличник поделился с вами своей оценкой. Ни в коем случае на экзамен нельзя идти в новой одежде, считается, что это тоже забирает удачу.

Необходимо надеть ту одежду, в которой удачно сдал экзамен на прошлой сессии, а еще лучше – завести аксессуар, который будет с вами постоянно на всех экзаменах и на весь период обучения в вузе.

И никак нельзя забыть про уже классический зов «халявы»: полночь накануне экзамена, зачетка в руках, открытая на той странице, где будет ставиться оценка, трижды крик в окно: «Халява, приди!».

Но не все знают завершение этого чудного обряда! После всего сделанного необходимо перевязать зачетку красной ниткой и открыть ее можно только во время экзамена, желательно перед преподавателем. Если вам нравятся манипуляции связанные с зачеткой, то на последней ее странице в правом верхнем углу можно нарисовать маленький домик, из трубы которого идет дым. Это принесет вам удачу.

Можно и дальше перечислять студенческие поверья, которых не счесть. Но нельзя относиться к студенческим приметам как к панацее от провала сдачи экзамена. Единственная польза от этих способов – это позитивный психологический настрой и уверенность в себе. Если вы хотите сдать экзамен на «отлично», то стоит посвятить все свое время учебе, а уже перед самым экзаменом испытать приметы.

Карманы полные шпаргалок…

Шпаргалка – это бумажечка-выручалочка любого студента. Способы создания шпаргалок, придуманные еще нашими прадедами, давно отличаются разнообразием и креативностью подхода.

На смену бумажным гармошкам, в работе с которыми требуется, как говорят, ловкость рук и ничего лишнего, пришли мобильные телефоны, наушники и распечатка текста мелким шрифтом.

В эпоху цифровых технологий студент все меньше создает свои рукотворные шпаргалки в ночь перед экзаменом. Так ли это?

Мы провели небольшой анонимный опрос для студентов Воронежского государственного университета в социальных сетях вуза, задав им простой и безобидный вопрос: пользуетесь ли вы шпаргалками на экзамене?

Как пережить экзамены: 5 советов в стиле Карлсона - Студенческий порталКак оказалось, 21,9% опрошенных совершенно не видят пользы в шпаргалках и их создании. 43% пишут шпаргалки, повторяя с их помощью материал, и в надежде списать заполняют ими свои карманы, но фортуна списывания обходит их стороной, и студенты не успевают воспользоваться своими записями. Чуть более 21% студентов ВГУ талантливо и ловко списывают постоянно, и только 13,9% принципиально не списывают и пользуются собственными знаниями, которые они приобрели за семестр.

Студенческая изобретательность поражает. Особенно в этом преуспела женская часть студенчества: самым оригинальным и привлекательным способом для создания шпаргалки они выбрали маникюр. Сначала необходимые формулы или текст наносятся шариковой ручкой на ноготь, после чего покрывается бесцветным лаком для ногтей – и шпаргалка готова!

Как пережить экзамены: 5 советов в стиле Карлсона - Студенческий порталМолодые люди в зимнюю сессию могут надеть теплый свитер с толстым воротником, который защищает горло от простуд, а с внутренней стороны свитера прикрепляют шпаргалку. Когда надо посмотреть ответ – просто делаете вид, что вам жарко, и, оттянув воротник, смотрите в шпаргалку.

Многие студенты рассматривают процесс написания шпаргалок, как один из методов подготовки к экзаменам. К сожалению, всегда есть большой риск быть замеченным во время чтения шпаргалки. Поэтому лучше всего написать шпаргалку и оставить ее, как компромат, дома.

Встречают по одежке, а провожают…

Накануне экзамена необходимо хорошо выспаться, а утро провести в спокойной атмосфере. За 3 часа до экзамена нужно хорошо поесть, чтобы не чувствовать из-за голода дискомфорта, а нехватка энергии, которую вы можете восполнить вкусным завтраком или обедом, может спровоцировать излишнюю тревожность, и нервы не выдержат в самый ответственный момент.

Постарайтесь красиво и опрятно одеться. Пусть от вас приятно пахнет парфюмом, широко и искренне улыбайтесь, держите спину прямо, а голову гордо. Всем этим вам необходимо визуально создать впечатление знающего предмет человека. Постарайтесь не находиться долго в очереди в аудиторию, где идет экзамен: всеобщая нервная атмосфера может повлиять на вас не лучшим образом и вселить беспокойство.

Как пережить экзамены: 5 советов в стиле Карлсона - Студенческий порталОтвечая перед преподавателем, старайтесь спокойно вести рассказ. Не делайте длинных пауз – в этот момент преподаватель может успеть задать вам дополнительные вопросы. Четко формулируйте свои мысли, говорите ясно и правильно.

Ни в коем случае не показывайте, что не знаете темы! Если осознаете, что по билету вы ответить не можете – свяжите свой рассказ со схожей темой и продолжайте отвечать.

Здесь на помощь должна прийти ваша общая эрудиция.

Хорошая оценка гарантирована даже с небольшими недочетами, если студент в целом понимает предмет и мыслит нестандартно, готов правильно выражать свои собственные мысли по данной теме.

Многие психологи не советуют зубрить материал, потому что заученный текст так же быстро исчезает из памяти, как и появляется в ней. Как оказалось, при заучивании вы не понимаете суть материала, а значит, не сможете связать его с другой дополнительной информацией, которая может помочь и натолкнуть на правильный ответ. Притом, зубрежка – это очень утомительное занятие.

Источник: https://vsumain.livejournal.com/33973.html

Женский журнал с юмором "Жива"

Марианна Абравитова, психолог

Как пережить экзамены: 5 советов в стиле Карлсона - Студенческий портал

№1.
Создайте дома комфортный психологический микроклимат.
Подготовка
к экзаменам, сдача ОГЭ и ЕГЭ – стрессовая ситуация для любого ребенка. Поэтому
усугублять ее своими переживаниями о судьбе выпускника точно не стоит.
Наоборот, сделайте все возможное для того, чтобы ребенку было комфортно и
спокойно готовиться к первым в своей жизни экзаменам.

Не нужно нагнетать ситуацию
– рассказывать о карьере дворника и пугать тем, что если он или она никуда не
поступят, на их жизни придется поставить крест. Не придется! Вы все равно
что-нибудь придумаете. Находящийся в стрессовой ситуации подросток должен не
только заниматься и готовиться, но и получать какую-то разрядку: т.е.

отдыхать,
общаться с друзьями, заниматься спортом, иметь увлечения.

№2.
Следите за соблюдением режима.
На первый план в 9-м и
11-м классе выходит тайм-менеджмент: грамотное распределение времени, которого должно
хватить на все – и на подготовку к тестам в школе, и на дополнительные занятия
с преподавателями, и на все остальное.

Удобный распорядок дня для себя ребенок
в состоянии выбрать самостоятельно. В задачи родители входит наблюдать за тем,
чтобы не было перекосов: как в сторону учебы, так и в сторону чрезмерного
отдыха. Ребенок должен нормально питаться, высыпаться, меньше проводить времени
в интернете за играми и сериалами.

Вот за этим стоит проследить.

№3.
Находите правильные слова для мотивации.
Учеба в 9-м и 11-м
классе полностью подчинена подготовке к сдаче тестов: в школе дети постоянно
слышат о том, как это важно, нужно, обязательно и т.д.

Поэтому так важно
создать дома спокойную атмосферу и поддержать своего ребенка даже в таких
банальных вещах как приготовлений его любимых блюд на ужин, поход в кино или в
кафе. Дайте ребенку прочувствовать, что вы его любите, и ваша любовь от
количества баллов на ЕГЭ никак не зависит. Это не значит, что темы экзаменов
стоит избегать.

Ни в коем случае. Можно говорить о будущем своего отпрыска, о
выборе жизненного пути, возможностях, но не перегибать палку, запугивая его.
Ваша задача – моральная поддержка, которая должна выражаться и словесно.
Мотивируйте правильно: вселяйте уверенность в себе, не допускайте паники. Не
стоит говорить о последствиях несданного ЕГЭ или ОГЭ.

Наоборот, в своей речи
делайте упор на то, что экзамены успешно сданы, ребенок психологически будет на
это настраиваться и меньше думать о провале.

№4.
Успокойтесь!
Помните, что результаты ЕГЭ можно
пересдать, а полученные на экзамены баллы никак не свидетельствуют об
умственных возможностях и знаниях вашего ребенка, скорее о его собранности и
стрессоустойчивости.

Ребенок может и не сдать ОГЭ/ЕГЭ, а может сдать его на
меньшее количество баллов, поэтому заранее готовьте пути к отступлению, ведь родители
здесь вы, и вам принимать решение, будет ли ваш ребенок учиться дальше и как –
платно за ваш счет, платно за свой счет и т.д.

Результаты ЕГЭ – это всего лишь
одна из возможностей, которая в некотором смысле позволяет облегчить жизнь.

Поэтому
заранее рассчитывайте свои силы и не давите на своего ребенка, в конце концов,
он находится в подростковом возрасте, у него происходит гормональная
перестройка организма, ему и без экзаменов тяжело. Просто поддерживайте его и заранее
продумывайте разные варианты, как действовать в случае неудачи.

№5. Помогайте своему ребенку. Помните о том, что современные школьники каждый год сдают итоговые экзамены в форме тестирования – это происходит с первого класса школы. Это их моральная подготовка к последующим более серьезным тестированиям.

Если ребенок на протяжении 9 или 11 лет хорошо сдавал тестирование, то и сейчас сдаст – главное, не мешать ему своими действиями и словами. Не позволяйте своей тревожности сеять панику в голове подростка: не сдашь, пойдешь в дворники и т.д.

Ваша задача – предоставить максимум возможностей для успешной сдачи тестов: организовать рабочее пространство, позаботиться о микроклимате в доме, обращать внимание на успеваемость и на способности ребенка, проговаривать с ним вопросы выбора профессии.

Если вы знаете, что у ребенка «хромают» какие-то предметы, которые ему так или иначе будут нужны, значит, задумайтесь о дополнительных занятиях и репетиторе. Это более действенная помощь, чем постоянное промывание мозгов и объяснения, зачем нужно учиться.

Источник: http://ziva-club.ru/kak-perezhit-ekzameni/

Как пережить ЕГЭ: советы психиатра — МК

Главный экзаменационный стресс испытывают не дети, а родители

26.05.2016 в 19:46, просмотров: 6382

В эту пятницу стартует основная волна ЕГЭ — первое «взрослое» испытание выпускников школы. Это испытание не только на знания, но также на способность собраться, побороть страх и одержать победу. Своими советами, как это сделать и чего опасаться, с «МК» поделился специалист по психологии подростков, психиатр и врач-психотерапевт Алексей Мишин.

Читайте также:  Вернется ли упк в школы? - студенческий портал

Режим последнего предэкзаменационного дня, как, впрочем, и всего срока подготовки к экзаменам, должен быть рабочим: с одной стороны, не расхолаживающим, но, с другой, и без ненужной гонки и давления. Так, через каждые 45 минут активных занятий необходим перерыв: иначе мозг перестает воспринимать информацию.

Обязательно должен соблюдаться и режим сна — не менее 8 часов сна в сутки, ведь если спать по 2–3 часа, то, даже проспав перед экзаменом 12 часов, учащийся не сможет накопить достаточно сил, чтобы собраться и успешно написать работу. Надо как следует питаться — и не фастфудом, а полноценной домашней едой.

Наконец, необходимо ограничить пребывание в Сети: брать из Интернета информацию для подготовки к экзаменам — это пожалуйста. Но никаких игр-стрелялок!

Как пережить экзамены: 5 советов в стиле Карлсона - Студенческий портал

Что касается сна, то дам еще один хороший совет. По данным физиологов, особенно активно нервная система человека восстанавливается поздно вечером — с 23.00 до 0.00. У спящих именно в это время вся полученная за день информация расставляется по полочкам, а мозг готовится к работе следующего дня. Ну а те, кто ложится после полуночи, теряют часть способности к этой подготовке.

Правда, в ночь перед экзаменом иногда бывает трудно заснуть. Но любые лекарства от бессонницы должны быть исключены! Лучше всего старый дедовский способ: выпить стакан молока с 1 столовой ложкой меда.

Это прекрасно влияет на нервную систему и гарантирует отличный сон. Или можно заварить траву (а не спиртовую настойку!) валерианы и выпить отвар. Хорошо, кстати, принять и теплую (не горячую) ванну с этим отваром. Только недолго: минут 10–15, не больше.

Если пересидеть, силы начнут убывать — даже встать будет трудно.

Страх перед экзаменами можно победить. Тут должен признать: страхи детей часто провоцируют родители. Их опасения — сдаст ли экзамен, наберет ли нужное количество баллов и т.д. — бессознательно передаются ребенку.

Так что мой главный совет не детям, а их родителям: обсудите все спокойно и придите к пониманию, что экзамены — не конец света и так или иначе они будут сданы.

Спокойствия и еще раз спокойствия родителям! Чем накручивать себя и ребенка, лучше потренироваться: после работы позадавать ему экзаменационные вопросы — если, конечно, хватит знаний в данной области.

Хороший способ борьбы со страхом — аутотренинг, когда выпускник сам себе дает психологические установки, обязательно позитивные. Например: «Я уверен в себе»; «Я хорошо знаю материал»; «Я готов к экзамену»; «Я хорошо сдам экзамен». (Но не так: «Я не боюсь экзамена».)

Лучше всего начать аутотренинг за неделю до начала экзаменов и обязательно провести его утром перед экзаменом. А перед тем надо поесть — не очень плотно, но обязательно с употреблением углеводов (без них наш мозг работать не может).

Справиться со стрессом в день экзамена поможет и 5–10-минутное упражнение на дыхание через нос с выдохом через рот.

В результате, как отмечают ученые, частота пульса снижается, сердцебиение становится более спокойным, а человек достигает состояния равновесия и способен работать в любой стрессовой ситуации.

Эту методику, чтобы привести себя в чувство, можно использовать и непосредственно на экзамене, если от страха покажется, что ничего не знаешь и не помнишь. Тогда надо подышать, вспомнить свои утренние установки и спокойно приступать к ответам на задания.

После экзамена надо только отдыхать и восстанавливаться — никаких подготовок к следующим ЕГЭ, поскольку это все равно бессмысленно. Нервная система должна восстановиться, так что все занятия надо оставить на последующие дни.

Если пришел домой и хочется спать — надо спать сколько спится: это прекрасный способ восстановления нервной системы. Если, напротив, экзаменационная гиперактивность не оставляет — стоит заняться спортом: поиграть в баскетбол или, скажем, пробежать пару километров. Но никаких гаджетов в этот день — компьютеров, смартфонов и т.д.

: мозг должен отдохнуть! И никакого спиртного и вечеринок: время экзаменов — рабочее время.

МЕЖДУ ТЕМ

Предложение уже с 2017 года ввести устную часть ЕГЭ по русскому языку, скорее всего, реализовано не будет. «Если такое решение будет принято, у нас имеется алгоритм его выполнения, опробованный на ЕГЭ по иностранным языкам, — разъяснил зам. руководителя Рособрнадзора Анзор Музаев.

— Но даже если оно будет принято этим летом, этичнее не вводить его в 2017 году, чтобы дать возможность выпускникам как следует подготовиться к новой форме экзамена».

Кроме того, подавляющее большинство пунктов проведения экзаменов не оборудовано необходимой для устного экзамена техникой (она установлена лишь там, где сдают ЕГЭ по иностранным языкам, а их, в отличие от обязательного для всех русского языка, выбирают лишь 12% выпускников).

  • АНЕКДОТ ДНЯ
  • — Ну вот не сдам я ЕГЭ, и что дальше?
  • — А дальше метлу в руки — и ты дизайнер по ландшафту!

Источник: https://www.mk.ru/social/2016/05/26/kak-perezhit-ege-sovety-psikhiatra.html

Как пережить стрессовое собеседование – 5 советов

Собеседования далеко не всегда проходят гладко, и порой это зависит не от соискателя. Собираясь на встречу с HR, лучше заранее подготовиться к стресс-интервью. Этот метод все чаще используется рекрутерами для оценки стрессоустойчивости и коммуникабельности кандидата.

И если к неудобным вопросам можно как-то подготовиться, то некоторые действия HR-специалиста могут обескуражить даже самого искушенного кандидата.

Для тех, кто сегодня ищет работу в и без того стрессовое время, эксперты кадрового портала HeadHunter подготовили несколько советов о том, как пережить такое интервью.

Стресс-интервью становится все более популярным среди работодателей, хотя и не все доходят до крайностей.

Люди формируют свое мнение о компании именно по результатам встречи с рекрутером, поэтому процент претендентов, отсеивающихся после такого собеседования, достаточно высок.

Те, кто решают пойти дальше, либо обладают высокой стрессоустойчивостью, либо настроены получить эту работу во что бы то ни стало.

Расставьте приоритеты

Прежде всего, стоит научиться отличать стресс-интервью как форму собеседования от банального проявления грубости и неуважения. Если вы уже достаточно долго ожидаете в приемной, присмотритесь к тому, как рекрутер общается с другими сотрудниками компании.

Возможно, он испытывает ваше терпение на прочность, а далее последуют остальные приемы, призванные вывести вас из равновесия. Если первые же наблюдения над поведением интервьюера вызывают у вас неприятные ассоциации, то лучше продолжить поиски в другом месте.

Важное правило, о котором всегда стоит помнить: если вас не устраивает формат проведения интервью, не стоит тратить свое время. Вы вправе отказаться от дальнейших шагов по трудоустройству в эту компанию. В поисках очередного работодателя стоит, прежде всего, ориентироваться на свой душевный комфорт, а не пытаться соответствовать навязанным извне идеалам.

Готовьтесь заранее

Сложно предугадать, как к вам отнесутся на первой встрече в незнакомой организации. Быть может, предстоит обычное интервью, которое само по себе является стрессом для большинства соискателей. Но если рекрутер нацелен “проверить вас на прочность”, беседа может пойти по совершенно непредсказуемому сценарию.

Признаки стрессового собеседования

Верным признаком намечающегося стресс-интервью является видимое пренебрежение к вашему времени. Допустим, собеседование назначено на 10 утра, но время движется к полудню, а вы все еще ожидаете в приемной.

В некоторых случаях вам даже может не найтись места, чтобы присесть. Разумеется, вы возмущены и постепенно теряете самообладание.

Вот только рекрутер в это время может наблюдать за вами, а как только вы будете готовы “взорваться”, приступит к запланированному разговору.

Заранее готовьтесь к такому сценарию, поэтому возьмите с собой книгу или журнал, чтобы отвлечься в минуты или даже часы ожидания. Смартфоны или планшеты лучше не использовать – негативная информация из социальных сетей может еще больше вывести вас из состояния равновесия.

Если время близится к обеду, то вы имеете полное право активно поинтересоваться, можно ли вам отлучиться на полчаса и перекусить. Помните, что, несмотря на стрессовый характер интервью, оно все же представляет собой процесс двусторонней коммуникации, то есть инициатива может переходить от рекрутера к соискателю и обратно.

Отбивайте атаки

Боевым и азартным соискателям, желающим продемонстрировать отменную стрессоустойчивость и желание работать в компании, стоит продумать свою реакцию на некоторые “болевые приемы”. Например, личные вопросы.

Даже если рекрутер безмерно любопытен к подробностям вашей личной жизни, не стоит распространяться о них в деталях. Большинство людей совершенно резонно стараются оградить приватную сферу от посторонних.

Можете спокойно ответить, что эти вещи никак не влияют на квалификацию и продуктивность вашей работы.

К вам могут бесцеремонно обратиться на ты, опоздавший рекрутер может начать собеседование, не извинившись за задержку и даже не поздоровавшись. Не стоит давать волю эмоциям.

Если такое обращение для вас оскорбительно, то задумайтесь о целесообразности продолжения беседы в данном формате, но ни в коем случае не отвечайте аналогичной бесцеремонностью.

Продолжайте сохранять дистанцию, свойственную деловому разговору двух незнакомых людей.

Контролируйте беседу

В некоторых компаниях задумки рекрутера приобретают совершенно несуразные формы. Соискателю могут не предложить присесть, “нечаянно” опрокинуть на его костюм стакан с водой или кофе.

Это уже не относится к стресс-собеседованию, а свидетельствует о невоспитанности и полном отсутствии уважения со стороны компании.

Знающий себе цену специалист никогда не согласится продолжить сотрудничество со столь “нетипичной” организацией.

Стресс-интервью дает определенные результаты, но для этого оно должно строиться по заранее установленным нормам и иметь четкие границы.

Да, его можно сравнить с довольно жесткой ролевой игрой, где все же существуют определенные правила и критерии.

Но если по неопытности или недостатку профессионализма рекрутер чересчур увлекся вседозволенностью, то это верный знак для соискателя продолжить поиски работы с более корректными способами оценки персонала.

Источник: https://hr-portal.ru/article/kak-perezhit-stressovoe-sobesedovanie-5-sovetov

Как пережить ЕГЭ: 6 советов родителям выпускников | Милосердие.ru

Первый единый государственный экзамен пройдет уже 28 мая. К этому дню мы собрали несколько простых и практических советов для родителей выпускников, которые хотят помочь своим детям справиться с волнением и правильно провести последние дни накануне ЕГЭ.

Сколько часов в день уходит на подготовку к ЕГЭ
По наблюдениям взрослых, их дети готовятся к госэкзамену весьма интенсивно. Только треть (33%) говорят, что школьники тратят на это до 5 часов в неделю, — выяснил опрос, проведенный  проектом Дети Mail.Ru. 31% респондентов отмечает, что на подготовку уходит от 5 до 10 часов. Интервал в 10—20 часов указали 18% опрошенных, свыше 20 часов — 19%. На вопрос «Насколько загружен ваш ребенок в связи с подготовкой к ЕГЭ?» варианты «очень загружен» и «довольно загружен» в сумме составили 85% ответов. При этом самый расслабленный режим подготовки у школьников Санкт-Петербурга: там 14% указали малую загрузку учеников, а 6% — нулевую (в среднем по России эти показатели составляют 11% и 4% соответственно).
Респонденты отмечают, что их дети испытывают «очень сильный» (37%) или «довольно сильный» (36%) стресс перед ЕГЭ. Только 5% родителей верят, что перед госэкзаменом с учениками в этом плане ничего особенного не происходит.

Готовьте ребенку его любимые блюда

Не нужно продумывать распорядок дня за ребенка – он в состоянии сделать это сам, но нужно проследить, что он достаточно ест и спит.  «Если ребенок истощен, шоколадка на ЕГЭ его не спасет.

Я считаю, что неделю перед  экзаменом нужно кормить ребенка тем, что он любит.

Любит суши – заказывайте суши, любит шашлык – жарьте шашлык, благо поста пока еще нет. Любит блинчики – пеките блинчики. Последние несколько дней самые нервные,  поэтому нужно хорошо питаться», — говорит детский и семейный психолог Екатерина Бурмистрова.

Гуляйте

Заставлять нельзя, но попытаться стоит. «Добавьте в расписание дня 1-2 часа на свежем воздухе: велосипед, прогулка в парке, все, что ребенку нравится. Спорт, любая физнагрузка на воздухе снижает нервозность», — говорит врач-невролог Андрей Горлов. Если же ребенок гневно отмахивается от предложений прогуляться, можно попробовать организовать ему рабочее место на свежем воздухе: на даче, на скамейке в парке или хотя бы на балконе.

«Выпускники доводят себя до астении (нервно-психической слабости – прим. Ред), и этого не чувствуют. А вот родители должны чувствовать. Мало ел, мало спал, не был на солнце – и готово. Если не выходить из помещения, можно за месяц довести себя до депрессии», — говорит Екатерина Бурмистрова.

Нужна ли при подготовке к ЕГЭ помощь психолога?
По поводу помощи профессионального психолога мнения родителей разделились: 54% говорит о том, что таковая не нужна, остальные 46% считают ее благотворной — выяснил опрос, проведенный проектом Дети.Mail.Ru.  Фактически же по утверждению респондентов к психологу в период подготовки к ЕГЭ обращается не более 5% школьников. Половина респондентов отметили, что ребенок не посещает психолога, хотя это могло бы быть полезно. 43% настроены решительно против: их дети не ходят к психологу и ходить не будут; чаще всего такой ответ давали в Санкт-Петербурге (48%), реже — в регионах (41%).

Не повышайте планку, фокусируйте достижения

До экзамена всегда либо очень далеко, либо один день. И только накануне выпускнику  становится виден масштаб всей драмы: не выучил, не повторил, не успел и здесь, и тут. Возникает паника. Родители должны сделать все, чтобы ее предотвратить или пресечь на корню! Нельзя усугублять тревогу, вставлять свое «Мы тебя предупреждали!», ставить высокую планку, рассуждать о том, как важен высокий бал.

Важно успокоить ребенка и сконцентрироваться на успехе: «Смотри, ведь ты успел то и это, давай не будем настраиваться на плохое».

Лучше всего успокаивает общение с теми, кто уже сдал ЕГЭ в прошлом году. Слова родителей иногда не действуют –  ведь у них нет такого опыта, они не сдавали ЕГЭ. «Родитель в первую очередь должен сказать ребенку, что он в него верит, что уверен, что он справится, но  в то же время поймет, если что-то пойдет не так.

С одной стороны, нужно подчеркнуть веру в человека, с другой –  его право на ошибку», — советует Екатерина Бурмистрова.

И никаких «Не сдашь ЕГЭ — пойдешь в дворники!». Неизвестно, как на ребенке скажется такое напутствие, особенно если он и вправду не сдаст.

Продумайте тайм-менеджмент ЕГЭ

«Распределите время. Учителя и репетиторы обычно учат этому, но можно проговорить еще раз, сколько минут можно потратить на задание, а потом, если оно не дается, пойти дальше.

У ЕГЭ строгие требования  в форме. И хотя учителя объясняют их много раз, каждый год некоторые школьники  из-за волнения  неправильно оформляют работу  — в этом случае результат аннулируется.

Не туда поставил галочку, нарисовал зайчика на полях, и бланк считается испорченным. Это особенно обидно.

Те, кто хорошо подготовлен и уверен в себе, нередко не проверяют работу. Это иллюзия легкости: «я все решил, я пойду». Важно настроить человека на максимальную проверку. Если ты решил быстро, ты молодец, но лучше посиди еще, помедитируй над заданием», — объясняет Екатерина Бурмистрова.

Таблетки от стресса?
Три четверти опрошенных проектом Дети Mail.Ru утверждают, что готовящиеся к ЕГЭ старшеклассники не поддерживают себя медикаментами — ни антистрессовыми, ни против утомления. При этом жители Петербурга к медикаментозной поддержке прибегают реже всех: лишь каждый пятый здесь отметил, что его дети принимают медикаменты для снятия стресса, (в среднем по стране — каждый четвертый).

Не доставайте аптечку

Успокоительные снимают тревогу, но тормозят мозговую активность, к тому же  могут вызывать сонливость.

Большинство врачей не советуют применять медикаменты. «Здоровый человек способен справиться со стрессом своими силами. Если ребенку не прописаны лекарства, не нужно их пить. После этого может начаться синдром отмены. Вмешиваться в работу организма без причины не нужно. Надо стараться наладить свое состояние сменой видов деятельности», —  объясняет Андрей Горлов.

  • Екатерина Бурмистрова считает, что нужно использовать те способы успокоиться, которые уже помогали ребенку –
  • экспериментировать с лекарствами и методами накануне экзамена не стоит.
  • Это могут быть массаж, расслабляющие процедуры вроде пенной ванны или успокоительные на основе трав, которые ребенок уже пил.

Когда не обойтись без помощи врача

«Нервничать – это нормально, ведь для ребенка это первое серьезное испытание. Но если началось глобальное нарушение питания, бессонница больше двух ночей подряд, навязчивые повторяющиеся движения, заикание, нужно обратиться к специалисту — терапевту, неврологу», — советует Екатерина Бурмистрова.

Читайте также:  Лайфхак абитуриента: как поступить и учиться в миигаик - студенческий портал

5 интересных фактов о ЕГЭ
— Автором идеи проведения ЕГЭ в России является Владимир Филиппов, возглавлявший Министерство образования с 1998 по 2004 год.
— Основой для ЕГЭ по английскому стали тесты FCE и IELTS, разработанные в Кембридже  — кстати, для проверки не школьных знаний, а готовности иностранца к учебе или работе в странах, где используется английский язык.
— Самый титулованный критик ЕГЭ — нынешний президент РАН академик Александр Сергеев. Из политиков за отмену ЕГЭ выступали Геннадий
Зюганов, Владимир Жириновский, Сергей Миронов, Михаил Прохоров.
— 60 % выпускников знаменитой физматшколы при Новосибирском университете после сдачи ЕГЭ поступают не в НГУ, а в вузы Москвы и Санкт-Петербурга.

— В 2013 году в одной из московских школ на ЕГЭ по истории треть учеников не опознала по фотографии Медного всадника. (предоставлено порталом Дети Mail.Ru)

Вот еще очень полезный текст-совет для родителей накануне ЕГЭ

Источник: https://www.miloserdie.ru/article/kak-perezhit-ege-6-sovetov-roditelyam-vypusknikov/

Как выжить в сессию?

Всего несколько дней остаётся до старта зимней сессии. Для кого-то она будет первой, а для других — совсем нет, кому-то покажется обычным делом или привычным испытанием. Но какой бы она не была, каждый студент испытывает определённое волнение и страх «Не сдать». Поэтому специально для наших читателей мы подготовили небольшие комментарии от опытных студентов исторического факультета.

 ЯНИНА ПАТАШЯН

 4 курс бакалавриата исторического факультета

[sihe_hover id=»4930″]

На протяжении трёх лет экзаменационная сессия была для меня одним из самых стрессовых периодов в жизни, который сопровождался длительными переживаниями, страхами из серии «я не сдам», «я ничего не знаю/не помню» и даже нервными срывами. Однако так было до 4 курса, когда я, наконец, поняла, что сессия — это всего лишь сдача экзаменов, от того, что я что-то сдам или не сдам, жизнь моя не изменится в худшую сторону.

Отсюда первый совет: не относиться к экзаменам как к чему-то сверхъестественному, ведь это всего лишь оценка и всего лишь экзамен.

Второй мой совет: настраиваться на хорошую работу, постараться найти в подготовке что-то хорошее. Я вот, например, часто пытаюсь себя убедить в том, что тот или иной предмет принесёт мне много пользы, я так много всего нового узнаю!

Третий совет: если уже не лезет, не пытаться сидеть над учебником, ведь это точно не поможет! Выйди на улицу, подыши воздухом, сходи в магазин или в кино, послушай музыку, не допуская при этом  у себя подобные мысли: «о, ужас, я же теряю время, а мог (могла) бы почитать!», — думая так, ты и не отдохнешь, и параноиком станешь.

Четвёртый совет — обязательно сменяй обстановку. Зачастую мне надоедает учить в четырёх стенах, и я просто выхожу учить на улицу или сажусь в уютном кафе недалёко от дома и продолжаю подготовку.

Пятый совет — пиши себе мини-шпаргалки, нет, я не говорю, что их обязательно надо брать с собой на экзамен (хотя можно), но они, как минимум, помогут тебе запомнить некоторые вещи зрительно. И наконец, шестой совет, которого я не всегда придерживаюсь — как можно больше сна, ведь сон однозначно поспособствует тому, чтобы вся информация уложилась в голове!

  • НАДЕЖДА КУЧЕР
  •  1 курс магистратуры исторического факультета
  • [sihe_hover id=»4934″]

Как выжить в сессию — вопрос, которым студенты истфака задаются два раза в год. Как человек, который прошёл уже 8 сессий, хочу поделиться несколькими советами и наблюдениями:

Успокаивайте себя мыслью, что сессия — довольно короткий промежуток времени. Всего-то дней 20 (а то и меньше), и вы будете свободны. Они пролетят так быстро, что и не заметите! Сегодня вы просыпаетесь и думаете, что всё плохо, а завтра сессия уже закончится.

Если вы всё-таки поняли, что не успеете, не поленитесь сделать хорошие шпаргалки на экзамен.

Не стоит слишком сильно вдаваться в подробности и детали, особенно когда вы только начинаете готовиться. Подумайте, сколько информации по вопросу вы успеете сказать преподавателю за минут 10-15 ответа — не так уж много. По опыту скажу, что ответ на один вопрос билета редко занимает больше исписанного от руки листика А4.

Наконец, самый главный совет: общайтесь с людьми! Ничто так не лечит душу в сессию, как задушевный разговор в три часа ночи о том, как вы оба (или больше) ничего не знаете и ничего не сдадите. Или наоборот: иногда помогает вместе обсудить вопрос, рассказать друг другу билеты, можно общаться и не на тему сессии, главное — не уходить в себя.

  1.  ГЛЕБ КОЛГАНОВ
  2. 4 курс бакалавриата исторического факультета

[sihe_hover id=»4928″]

Университет учит нас двум вещам: знаниям и умению выкручиваться. Пропорции для себя каждый выбирает сам, а сессия проверяет, насколько мы научились и тому, и другому. Тот, кто в течение семестра учил и запоминал материал, на сессии ограничится тем, что повторит и дополнит пробелы. Он будет проходить проверку на знания.

Но, как показывает практика, большой (если не больший) процент студентов подходят к сессии с полупустыми головами, и тут им в самое время вспомнить поговорку: «Хочешь жить —  умей вертеться». Но не надо суетиться, не так страшен чёрт как его малюют. Как по мне, напротив, студент в сессию должен походить на монаха-отшельника.

Важно уметь, и это приходит лишь с опытом, распределять своё время, погружаться в материал, писать бомбы, читать монографии за пару дней и вообще постигать дзен всеми возможными способами. Но методы у каждого свои, и я говорю это, оглядываясь на свои сессионные недели.

Одно могу сказать точно — лишние переживания ни к чему хорошему не приводят.

Прислушиваться к вышесказанному или нет — дело ваше. В свою же очередь, мы желаем вам успехов на экзаменах и отличного настроения!

Источник: http://sl.hist.msu.ru/?p=4926

Как пережить выпускной класс

Уже скоро (прости, не хотели сделать тебе больно) наступит новый учебный год. Целых десять лет школьного заключения, думаешь, уже позади, и кому вообще сдался этот последний и такой тяжелый год.

Не хотим пугать, но от этих девяти месяцев действительно зависит твое будущее. Поэтому отнесись к своему учебному процессу максимально ответственно, но не забывай, что это еще и последние месяцы твоего детства.

Вот несколько советов, которые помогут тебе пережить этот год и сделать так, чтобы он принес тебе больше приятных воспоминаний, чем проблем.

Самое время начать планировать свое будущее, если ты не озадачилась этим ранее. У тебя есть отличная возможность походить по университетам в качестве гостя: почти все устраивают дни открытых дверей, где у тебя будет возможность пообщаться как с преподавателями, так и со студентами.

Это, правда, может быть увлекательно, главное не стесняйся и задавай все интересующие тебя вопросы. И хотя это кажется скучным и отягощающим, но на самом деле это очень вдохновляет, особенно, когда ты найдешь «свой» вуз. И может, студенткой именно этого учебного заведения ты захочешь стать. Да и просто отлично мотивирует.

Так что не смей проводить выходные на диване – скорее составляй график посещений университетов!

Тебе легко будет завязать дружбу с такими же ребятами, как ты, которым предстоит пройти 9 кругов ада (это мы о поступлении). Сделать это можно в соответствующих группах в интернете, на курсах при университете или на тех же днях открытых дверей.

А если ты отличаешься высоким уровнем коммуникабельности, то и вовсе можешь попробовать подружиться со студентами. В любом случае новые знакомые со схожими планами на ближайшее будущее точно не помешают, а вместе будет легче во всем разобраться.

Как это может скрасить твой год? Да очень просто: начни изучать темы из кодификатора по твоему предмету заранее (желательно очень заранее), распределив равномерно время на подготовку.

Если тебе удастся постичь азы «экзаменационного» тайм-менеджмента, то ты сможешь позволить не вкладывать в себя тонну информации из книг, а получать ее из тематических фильмов и учебных роликов. Это существенно скрасит твою подготовку к экзаменам и даже превратит ее в приятное занятие.

Кстати, можешь заняться рисованием интеллект-карт (это очень крутая вещь), с их помощью ты упорядочишь и запомнишь даже самую сложную информацию. 

Да, 11-й класс – самое время. Если ранее ваш класс делился на группировки (а скорее всего, так и было), то теперь самое время объединиться. С возрастом детские обиды забываются, и даже если у тебя были конфликты с одноклассниками, то настало время идти дальше.

Что ты потеряешь, подойдя к однокласснице, которую ты когда-то не могла терпеть из-за… Уже сама не помнишь, из-за чего? И опять же, сейчас перед вами стоит одна общая цель, и легче двигаться к ней вместе. В конце концов, это ваш последний год вместе, и вы должны оторваться на полную катушку. Проведите незабываемые выходные вместе с классом: снимите загородный дом, например.

Ты даже не представляешь, как весело может быть с людьми, с которыми ты раньше обменивалась всего парой слов. Зато на выпускном точно будет, что вспомнить!

Твой переходный возраст как раз подходит к концу или вовсе прошел, и настал час исправлять юношеские ошибки.

Помнишь, ты дерзила химичке, потому что тебе казалось, что она к тебе придирается? Или когда-то заявила учителю геометрии, что его предмет вообще бесполезный, не пригодится в жизни, и вообще ты – гуманитарий? Знаешь, учителям тоже бывает обидно слышать подобные слова от учеников, поэтому настало время извиниться и проявить уважение (в совсем критических случаях просто терпение) к своим учителям. Помни, что именно они вложили в тебя те знания, которые у тебя есть. К тому же эти люди, которые когда-то казались тебе бездушными, будут переживать за твои успехи на экзаменах не меньше, чем ты. Так что еще не поздно доказать преподавателям, что ты уже не девочка-сорванец, а стала взрослым и ответственным человеком.

Подбираемся все ближе к самой приятной части. В конце этого сложного года, после того, как ты сдашь все экзамены, тебя ждет награда – выпускной вечер. Только не мечтай о платье прямо на уроках алгебры.

Но если станет совсем туго, просто подумай, что тебя ждет в конце и какой принцессой ты будешь, если переживешь все это. А чтобы быть самой красивой, начни продумывать образ заранее, а далее займись аксессуарами.

Можешь использовать «выпускной» шопинг в качестве вознаграждения за плодотворную подготовку к экзаменам. Так ты точно скрасишь себе выпускной год. 

И не только о платье, выпускном и университете мечты. Просто представь, чего ты добьешься и как будешь горда собой, если не будешь лениться, тратить время на пустяки и обиды в выпускном классе.

Можешь побеседовать с родителями/старшими братьями или сестрами по поводу их выпускных экзаменов и студенческих будней. Услышав их истории, ты поймешь, что все не так уж и сложно, но, тем не менее, очень важно для твоего будущего. И не бойся совершать ошибки.

Экзамены – дело крайне ответственное, но на них твоя жизнь не закончится, всегда будет возможность пересдать их и даже перевестись в другой вуз, если ты вдруг поймешь, что это не то, что тебе нужно. И да, самое главное – наслаждайся каждым моментом, проведенным в стенах школы и со своим классом.

Это время больше ни-ко-гда не повторится, у каждого из вас будет своя жизнь, ваши пути разойдутся, но воспоминания об этих временах будут греть твое сердце всегда.

Источник: http://www.ellegirl.ru/articles/kak-perejit-vyipusknoy-klass/

5 полезных советов как сдать экзамены без стресса

Начало лета – горячая не только с климатической точки зрения пора. Для большой части молодёжи это сложный экзаменационный период.

Учёба в вузе для недавнего школьника – серьёзное испытание, изменение в жизни, к которому необходимо приспосабливаться. А сессия – это ещё больший стресс.

Повод для волнений есть и у детей: каждый школьник проходит государственную итоговую аттестацию, сдавая в разных классах экзамены различной степени сложности.

Специалисты, которые в 30-е годы прошлого века начали изучать стресс как явление, уверены, что это универсальная физиологическая реакция на различные раздражители.

«При этом наш организм с точки зрения физиологии одинаково реагирует и на хорошие события, например карьерный скачок или успешно сданная сессия, и на плохие, например развод или потеря близкого человека, – говорит доктор медицинских наук, профессор кафедры педиатрии РМАНПО Ирина Холодова. – Но и в том и в другом случае мы должны уметь приспосабливаться».

Некоторые учёные полагают, что человеческий мозг не смог развиться до той степени, чтобы успешно справляться со стрессами XXI века, и постепенно наш организм вырабатывает реакцию, которая крайне вредна для него самого, что в результате может привести к психосоматическим заболеваниям.

«Стрессы тем не менее составная часть повседневной жизни человека, и они нужны нашему организму. Стресс – это своего рода стимул к деятельности, заставляющий человека добиваться своих целей, – говорит эксперт. – Главное – он должен носить эпизодический характер, и нельзя дать ему возможность приобрести затяжной характер.

Нужно уметь вовремя переключаться и расслабляться, тогда механизмы саморегуляции организма быстро вернут его в норму».

Адаптироваться к стрессу и быстро его преодолеть, особенно в непростой экзаменационный период, помогут несколько советов, одинаково полезных для школьников и студентов.

Что бы такого съесть?

Перед экзаменами следует ограничить потребление чая, кофе и газированных напитков: содержащийся в них кофеин не только бодрит, но и возбуждает мозг и делает его менее восприимчивым к информации. Шоколад тоже даёт некоторый прилив сил, но длится он совсем недолго.

Специалисты советуют отдать предпочтение апельсинам, бананам или грецким орехам.

Непосредственно в день экзамена, даже если, что называется, кусок не лезет в горло, стоит хотя бы немного поесть, поскольку в состоянии стресса может произойти резкое снижение уровня сахара в крови и возникнут такие симптомы, как дрожь, потливость, слабость, головокружение, головная боль, тошнота, есть даже риск потерять сознание.

Учимся дышать

Существуют различные дыхательные техники для преодоления стресса. Они помогают справиться с волнением, насыщают мозг кислородом и позволяют выровнять эмоциональное состояние.

Самый простой вариант: закройте глаза, дышите медленно и глубоко. Выдох при этом должен быть в 2–3 раза продолжительнее вдоха.

Представьте, что вы вдыхаете носом свой любимый аромат, а выдыхать нужно через слегка сомкнутые губы, как будто задуваете пламя свечи или дуете на ложку с горячим супом.

Сам себе психолог

К дыхательным упражнениям не помешает добавить формулы самовнушения. Волшебную фразу «Я расслабляюсь и успокаиваюсь» можно синхронизировать с ритмом своего дыхания. Слова «я» и «и» надо произносить на вдохе, а слова «расслабляюсь» и «успокаиваюсь» – на выдохе.

Можно также повторять про себя фразы: «Я спокоен и уверен в себе», «Моя память работает хорошо. Я всё помню», «Я могу доказать, что много работал и всё выучил».

Даже если вы не верите в аутотренинг, стоит попробовать и убедиться в том, как послушно ваш мозг начнёт подчиняться этим командам.

Тело в помощь

Избавиться от напряжения можно благодаря простым физическим упражнениям. Сделайте несколько круговых движений головой, разомните руки, пожмите плечами. Можно сделать несколько боксёрских движений, представляя, что наносите удары своему страху. Поможет и лёгкий самомассаж: разомните затылочную область головы, это отвлечёт от навязчивого страха, повысит сообразительность.

Травы «от нервов»

В некоторых ситуациях могут пригодиться такие простые средства, как травяные отвары ромашки, пустырника или зверобоя. «Но при этом успокоительными средствами нельзя злоупотреблять, – замечает профессор Холодова. – Вялость и заторможенность могут не позволить сосредоточиться на предмете изучения, а мотивация для достижения цели может быть утрачена».

Источник: https://versia.ru/5-poleznyx-sovetov-kak-sdat-yekzameny-bez-stressa

Ссылка на основную публикацию