Колонка родителей: все побежали — и я побежал — студенческий портал

Тернистый путь к свободе.

Игроманияhttps://www.igromania.ru/https://www.igromania.ru/

Эскапизм — это стремление отдельно взятой личности убежать и спрятаться в мире иллюзий и фантазий. Так гласит философия. Наша любимая индустрия может считаться одним из примеров эскапизма, как и литература с кинематографом, ведь часто бывает так, что хорошая книга, фильм или игра помогают уйти от реальных проблем. Хотя бы на некоторое время.

В 2015 году вышел симулятор побега из тюрьмы The Escapists. Главный герой необычного проекта должен был продумать, как попасть на свободу, не потревожив полицию. Любыми средствами — игрока никто не ограничивал. В первом «Эскаписте» почти всё было хорошо, за исключением графики, пусть даже пиксельной. А ещё не помешал бы мультиплеер.

Колонка родителей: все побежали - и я побежал - Студенческий портал

Начало долгой дороги к свободе.

Во второй части всё исправили: подкрутили визуальную часть и добавили многопользовательский режим. The Escapists 2 стала выглядеть более эффектно и свежо, с кучей мелких деталей тюремной жизни. Благодаря новому движку персонажи обрели индивидуальность и перестали быть просто кучкой пикселей.

Колонка родителей: все побежали - и я побежал - Студенческий портал

А я ссыльного узнаю по ушанке!

Сюжет раскручивается почти как в анекдоте. Двое друзей отдыхают на прекрасном пляже, и один другому рассказывает, как легко и просто вырваться на свободу даже из самых мрачных казематов.

После такого признания начинается обучение, где каждый шаг сопровождают забавные комментарии.

К примеру, делая подкоп, вместо ожидаемых рассуждений о том, как не попасться охране или как не затупить лопату, герой думает, почему забыл солнцезащитные очки и пригодится ли на воле крем для загара.

Настоящая игра начинается чуть позже, когда полиция ловит романтика прямо на пляже.

Колонка родителей: все побежали - и я побежал - Студенческий портал

Новый день в неволе.

Приятным бонусом стало создание персонажа. Триста типажей с изменяемой внешностью: бороды, разноцветные ирокезы — всё, чего душа попросит. У нас по зоне бегал вихрастый малый в шапке-ушанке и с угрюмым выражением лица. Ведь поводов для радости не так уж много.

Ночами несчастному герою приходят в голову мысли о вечном. О том, например, как не нажить себе врагов и избежать обыска в любовно оберегаемой тумбочке. Потом надо просыпаться и бежать на перекличку, ведь опоздавших, скорее всего, будут досматривать с особым пристрастием. А если вести себя совсем плохо, можно не только работы лишиться, но и в карцер загреметь.

Колонка родителей: все побежали - и я побежал - Студенческий портал

Если сильно зарываться, можно и в больницу попасть.

После того как всех вас посчитают, начнётся рутина: обязательные завтраки, обеды и ужины, физические упражнения, походы в душ и поиски работы. Все эти действия строго ограничены по времени. Чтобы всё успеть, необходимо поглядывать на часы в правом верхнем углу экрана.

Чем бы вы ни были заняты, рядом постоянно кто-то общается или высказывает свои мысли. До кого-то домогаются в душе, кто-то нашел волос в тарелке во время завтрака, кто-то ищет работу и просит помощи.

Полицейские рассуждают о том, как бы побыстрее уйти домой и какой их там ждёт ужин.

Колонка родителей: все побежали - и я побежал - Студенческий портал

Тюремная философия.

Кстати, о помощи. Многие сокамерники «помечены» монеткой или восклицательным знаком. В первом случае вы сможете что-то купить или продать, во втором — взять задание. Квесты здесь разные, но все соответствуют тюремной тематике.

Одному нужно достать кусок мыла, другому — помочь найти работу, а третьего, наоборот, с неё «уволить». Эта часть похожа на тюремный вариант «Как достать соседа». К примеру, можно затопить чью-нибудь камеру. Просто бросайте в туалет мусор — канализация засорится, и бедолаге несколько часов будет не до службы. Есть вариант и попроще: найдите заключённого и с помощью кулаков объясните ему, что на работу сегодня лучше не выходить, а в идеале стоит отказаться от неё насовсем. Колонка родителей: все побежали - и я побежал - Студенческий портал

Мыло и носок — суровый крафт.

Применять грубую силу стало значительно проще и веселее, чем в первой части. Вы можете не только пырнуть заключённого вилкой, взятой во время обеда, но и уложить его парой приёмов (есть даже блоки).

Никто не запрещает драться с каждым встречным, в том числе и с полицией. Но будьте готовы к соответствующей репутации: с вами никто не захочет иметь дело, зато участятся визиты охранников в камеру.

Со временем вы освоитесь в неприветливых казённых стенах, полюбите библиотеку и заведёте друзей. Появятся связи: возможно, вы станете лучшим другом надзирателя и будете выполнять его поручения. Или не будете — здесь никто никого не заставляет.

В The Escapists 2 заложена «бомба» притягательности, которая срабатывает только через несколько часов игры. Милые на вид пиксельные человечки рассказывают удивительно драматичные истории, для которых совсем не обязательна фотореалистичная графика.

Колонка родителей: все побежали - и я побежал - Студенческий портал

Какой бы срок ни дали, а обед по расписанию.

Вот заключённый сортирует мусор и думает, как бы найти работу поприятнее, но возможностей всё нет и жизнь видится в самых тёмных тонах.

Другой, с ирокезом, стирает со стен граффити, хоть и знает, что совсем скоро его же друзья нарисуют новые и начнётся очередной виток сизифова труда.

В надежде снять документальный фильм приезжает съёмочная группа, но с ней происходят совсем уж неординарные вещи.

В тумбочках арестантов лежит множество личных вещей, способных не только раскрыть слабые и сильные стороны своих владельцев, но и помочь вам сбежать. У главного героя тоже есть шкафчик с потайным отделением, куда можно складывать всё купленное и найденное. Имейте в виду, инвентарь не бездонный. Собирайте только то, что необходимо для заданий и вашей глобальной цели.

Колонка родителей: все побежали - и я побежал - Студенческий портал

Полицейский юморок.

Если одному планировать побег скучно, возглавьте преступную банду: позовите друзей.

Даже в самой первой тюрьме (а их тут десяток) на то, чтобы продумать все нюансы, уйдёт не один час, ведь помимо этого нужно заниматься общественным трудом, развивать интеллект в библиотеке и силу в спортзале.

Без прокачки герой не сможет переносить большой вес и не соорудит многих вещей — крафт здесь хоть и прост, но необходим, как и хорошие знакомства.

Колонка родителей: все побежали - и я побежал - Студенческий портал

Труд сделает человека из заключённого.

Еще больше скриншотов из The Escapists 2

The Escapists 2 — до изумления хорошо проработанный симулятор тюремной жизни, с неизменно позитивным финалом. Лишённый ненормативной лексики и почти совсем — кровожадности, но полный самоиронии.

Поначалу кажется, что один побег ничем не будет отличаться от другого, но через несколько часов понимаешь, что ты не столько бежишь, сколько обживаешься и заводишь друзей в новом и по-своему дружелюбном мирке.

  Порадовало

Читайте также:  Топ-10 программ за первые 10 дней приема в вузы - студенческий портал

Колонка родителей: все побежали - и я побежал - Студенческий портал

  • удивительно живые персонажи;
  • юмор и сатира на каждом шагу;
  • разнообразие тюрем;
  • возможность многопользовательской игры.

  Огорчило

  • не все оценят пиксельную графику;
  • интерфейс не идеален, диалоговые окна наползают друг на друга.
  •   Как мы играли
  • Во что: игра предоставлена издателем.
  • На чем: PC
  • Сколько: 7 часов.

  Ачивка редакции

«Эй, диджей!»

Сыграть «Мурку» так, чтобы не посадили в карцер.

  О локализации

Игра полностью на русском языке.

Хорошо

Вердикт

Подойдёт тем, кого манит романтика обездоленных в неволе. Особенно если надоело пересматривать сериал Prison Break.

Источник: https://www.igromania.ru/article/29460/Obzor_The_Escapists_2_Vse_pobezhali-i_ya_pobezhal.html

Все побежали и я побежал

Колонка родителей: все побежали - и я побежал - Студенческий порталИнстаграм и твиттер, тэги и фильтры, капкейки и смуззи, ивенты и лофты, коворкинги и проекты, твиты и посты, селфи и релфи. Перечень наиболее часто используемых сегодня модных словечек можно продолжать до бесконечности, и он постоянно обновляется. С трогательными заимствованиями из иностранных языков смирились даже самые злостные филологи и борцы за чистоту речи. Но рассказать хочется не об этом, а о том, что Театр на Васильевском порадовал нас премьерой спектакля «Селфи». Режиссёр этой ультрасовременной постановки – Роман Смирнов, известный представитель ленинградского андеграунда, режиссёр и музыкант. Благодаря ему в Театре на Литейном мы можем посмотреть «Тень города» и «Квартирник», а в Театре на Васильевском — «Татуированную розу».

Спектакль «Селфи» впервые был показан 29 ноября на большой сцене театра. В нём сыграли Тадас Шимилёв (Анучкин в «Женитьбе»), Роман Салихович (спектакли «Бесприданница», «ART») и Артём Цыпин (Ефим в «Даниэль Штайн», Ростислав в «Русском варенье»). В спектакле звучит живая музыка – её для нас исполняют Роман Зырянов (ударные), Дмитрий Федоров (гитара), Александр Пономарёв (гитара).

Колонка родителей: все побежали - и я побежал - Студенческий порталРоман Смирнов в своё время играл в группе «РОК-ОКО», а также много общался с легендами Ленинградского рок-клуба Виктором Цоем, Александром Башлачёвым, Сергеем Курёхиным. Это яркое прошлое накладывает свой отпечаток, и поэтому как предыдущие постановки режиссёра, так и премьерный спектакль получились энергичными, наполненными настроением свободной музыки. Есть в спектакле «Селфи» и философский подтекст, серьёзная идея. При этом сюжет прост и современен, вполне в русле модной сегодня тенденции здорового образа жизни. Трое парней: Гоша, Георгий Георгиевич и Георг бегут марафон, каждый по своей причине – кто ради выигрыша (миллиона рублей), кто ради повышения самооценки, кто просто по привычке.
Герои друг с другом незнакомы, но, волею судьбы оказавшись рядом, начинают разговаривать, общаться. Они совсем разные, но каким-то чудом им удается понять друг друга, а это уже, согласитесь, очень много.

Должно быть, посыл режиссёра состоит в том, что наша современная жизнь – точно такой же бесконечный марафон, борьба за выживание – «он отстал, но мы-то ещё бежим». И всё же бывают моменты, когда надо остановиться и посмотреть в глаза тому, кто рядом.

Наступает такое время, когда следует отключить телефон, выйти из соцсетей и поговорить с каким-то живым человеком. Задуматься о том, кто ты есть, и куда идёшь, а главное – зачем. Поиск смысла – дело довольно скучное, но жизненно необходимое. «А почему он зелёный? – Не знаю. Какая разница.

Ты не ищи во всём символического значения, а то ведь найдёшь, на свою голову» (Виктор Пелевин, «Generation П»).

Колонка родителей: все побежали - и я побежал - Студенческий порталНо главное, что спектакль «Сэлфи» — невероятно жизнеутверждающий и актуальный. В нём отличный лёгкий юмор с едва заметным оттенком ностальгической грусти, и остроумные диалоги. Например, оказывается, что Дед Мороз успешного современного человека корректен и исполнителен: он достаёт из экологического мешка с подарками айфоны и айпады последней модели, не задает лишних вопросов и не отнимает много времени. А к обычным «аутсайдерам» приходит Дедушка классический – пьяный и с ватной бородой, уже без Снегурочки, и в мешке у него одинаковые наборы для всех детей. В них одно яблоко и апельсин, две самые вкусные конфеты – «Мишка на Севере» и «Красная шапочка», и горка слипшихся карамелек. И ему еще надо стихи читать, и наливать. А какого Деда Мороза выбрали бы вы?

Ещё в премьерной постановке Театра на Васильевском много песен, которые написал Роман Смирнов, и замечательно исполняют актёры. Это не просто театральный спектакль, а спектакль – концерт, и оторваться от происходящего на сцене невозможно.

Алла Игнатенко, специально для MUSECUBE
В репортаже использованы фотографии Театра на Васильевском

Источник: http://musecube.org/otchet/otchet-theatre/vse-pobezhali-i-ya-pobezhal/

«Все побежали — и я побежал»

Самым юным участником «Лыжни России» в Сургуте стал… двухмесячный Артем

Колонка родителей: все побежали - и я побежал - Студенческий портал

Спортивная команда под названием «Сургут» в очередной раз доказала, что вести здоровый образ жизни можно в любом возрасте. Было бы желание. На самой массовой гонке этого сезона заскользили более двух тысяч горожан. Разница между самым младшим и старшим участниками составила 84 года. О главных героях «Лыжни России–2017» читайте в материале «Сургутской трибуны». 

Воскресный день выдался теплым и ясным, а настроение участников омрачила разве что дорога к стадиону «Спортивное ядро». Югорский тракт частично перекрыли, так что перед стартом спортсмены были вынуждены провести пешую разминку.

       — Мы оставили машину возле перинатального центра, с двумя маленькими детьми и лыжами тяжеловато идти до стадиона, – сетует одна из участниц лыжного забега.  Впрочем, уже на спортивной площадке про неудобства участники забыли. Всероссийская массовая гонка «Лыжня России» вообще всегда отличается особой позитивной атмосферой.

  — Дорогие участники! Вас очень много, давайте разделимся на несколько групп. Не надо торопиться, обещаем, что все пробегут свою дистанцию, — объявляют по громкоговорителю. Желающих присоединиться к всероссийской акции было столько, что судьям пришлось разбить массовый старт на несколько заездов, чтобы не создавать столпотворения на трассе.

Порядок и безопасность превыше всего. Хотя и без обидных падений не обошлось. Тем не менее, целые и невредимые все добрались до финиша.  Для ветерана лыжного спорта Назии Сайфуллиной участие в самой массовой лыжной гонке – добрая традиция. В этом году она стала самой взрослой среди участниц прекрасного пола.

В феврале пенсионерке исполнилось 84 года, большую половину жизни она посвятила зимним видам спорта. Почти пятьдесят лет рабочего стажа отдала медицине, но уверена, что секрет долголетия – здоровый образ жизни. 

— Один очень талантливый спортсмен-ветеран недавно сказал: «Здоровье в порядке – делайте зарядку». Я в свои 84 года стараюсь держать себя в форме.

Если честно, на лыжах давненько не стояла, а на днях позвонил мой любимейший Леонид Захаров (президент лыжного клуба «Барсы». – Прим. автора.) и пригласил поучаствовать в гонке. Я хоть немного и хвораю, но, как только положила трубку, бегом побежала регистрироваться.

Читайте также:  Кроме знаний: 5 неочевидных плюсов вуза - студенческий портал

Хочется сказать молодым людям: занимайтесь спортом, не ленитесь, и все у вас будет хорошо! – уверена Назия Сайфуллина. 

А молодежь и не против. На стадион многие школьники пришли целыми классами. Ученики, родители и педагоги устроили свои веселые старты.  — Прибежать самым первым из класса, да еще и вперед учителя по физкультуре, – это же круто, – заявили нам школьники.  Впрочем, выиграть в номинации «Самый юный участник» с каждым годом все сложнее. Даже дедсадовцы сдают позиции.

Теперь в борьбу вступают младенцы. Медаль — поверх люльки, а на пьедестал почета – на руках у папы. На следующей неделе, 14 марта, самому маленькому лыжнику Артему исполнится целых два месяца (!). И он уже получил свою первую в жизни спортивную награду. А папа уверен — главные победы у его ребенка впереди.

Артем — сын старшего тренера по лыжным гонкам спортшколы «Кедр» Алексея Флусова. Свою дистанцию малыш преодолел на саночках. Таких спортивных династий в Сургуте много. Кузнецовы на пьедестале почета едва умещаются. Мамы и папы, тети и дяди, дочки и сыночки… Все вместе они – победители в номинации «Самая многочисленная спортивная семья».

В их команде двенадцать человек, и, как положено в сборной, имеется даже собственный флаг. 

На дворе март, снег постепенно тает, но лыжники не торопятся откладывать спортивный инвентарь подальше. В наших северных широтах кататься можно даже в апреле. Так что уже в ближайшие выходные многие вновь встанут на лыжи – спортивный сезон продолжается.

Впервые «Лыжня России» в Сургуте стартовала в 2008 году, гонка собрала тогда более семи тысяч участников. С тех пор это событие становится самым масштабным мероприятием физической культуры в городе

Источник: https://ugra-news.ru/article/07032017/44994/

Все побежали, и я побежал: 6 лайфхаков, чтобы бег не стал мучением

Об этом мы спросили у профессионалов, команды Garmin, которая создает приборы для занятий спортом. На волне популярности здорового образа жизни производитель премиум-линейки мультиспортивных часов Fenix создал проект под девизом “Философия спорта — философия жизни”, в которой профессионалы триатлона делятся своими секретами умного бега.

Лайфхак 1. Акцент на скорости и продолжительности

Одна из самых типичных ошибок — зашкаливающий уровень мотивации, заставляющий начинающих спортсменок пробегать практически марафон на первых тренировках. Заканчиваются такие стремления обычно травмами и убеждениями: “Бег — это зло”. Но в реальности зло — это неграмотный подход к тренировкам.

Определить темп пробежки можно по показателям пульса или народным методом. О первом — ниже, а на втором остановимся. Оптимальная скорость бега определяется “вербальным тестом”.

Если во время пробежки вы спокойно можете разговаривать с партнером или пересказывать сюжет новой серии любимого сериала — пора ускоряться. Если начали хрипеть — замедляемся.

Золотая середина, при которой вы можете говорить, но максимально короткими предложениями, — идеал, к которому необходимо стремиться.

Время (а не расстояние) — именно тот критерий, на который необходимо обращать внимание новичкам. Если вы никогда не бегали или делали это очень давно, начать стоит с 10 минут. Затем по мере привыкания к нагрузкам продолжительность тренировок можно постепенно увеличивать и доводить до 40-50 минут регулярных тренировок.

Лайфхак 2. Частота тренировок

К лету женщины обычно начинают готовиться буквально в последний момент. А раз время — ограниченный ресурс, то юные спортсменки решают компенсировать его нехватку интенсивностью. Самые точные результаты и рекомендации по нагрузкам может дать только врач.

Но понять свой уровень здоровья и рассчитать количество тренировок можно по тесту с “одышкой”. Высокий уровень здоровья и работоспособности у тех, кто поднимается на четвертый этаж без остановок и затруднений. Появившаяся одышка — подтверждение среднего уровня.

А у тех, кто поднимается с большим трудом, сильной одышкой и зашкаливающим сердцебиением, уровень здоровья низкий.

Как ни странно, чем меньше уровень, тем чаще нужно бегать. При слабом здоровье рекомендуется бегать около 5 раз в неделю, но не более 10-15 минут. Тем, кто остановился на среднем уровне, достаточно 3-4 тренировок продолжительностью 20-25 минут. Обладателям высокого уровня здоровья можно бегать 1-3 раза в неделю, но более получаса.

Лайфхак 3. Перерывы во время тренировок

Тренировки должны быть комфортными. Конечно, пробежку трудно сравнить с релаксацией в СПА, но отдавать последние силы и здоровье во время вечерней или утренней пробежки, тоже не стоит.

Переходить на шаг, когда становится тяжело, абсолютно нормально в начале пути, и не стоит этого стесняться. Мы тренируемся, а значит, с каждой тренировкой сможем сокращать количество и продолжительность перерывов.

В конце концов наша цель — бежать без остановок 30-40 минут.

Лайфхак 4. Увеличиваем нагрузку

Вы бегаете уже какое-то время и, кажется, что уже готовы сделать свои тренировки интенсивнее. Но, как ни странно, преждевременное увеличение нагрузки — еще одна из самых главных ошибок начинающих бегунов.

Менять способ тренировки можно, только если вы бегаете не менее получаса три раза в неделю в течение месяца. В этом случае можно добавить упражнение на выносливость: ускориться на 20 секунд, затем минуту бежать в привычном темпе. Допускается сделать 4 повторения.

Через неделю или две можно добавить еще 10 секунд ускорения.

Вы помните, что в начале пути лучше всего ориентироваться именно на время, а не на километраж. Поставьте себе временные рамки и старайтесь, несмотря на усталость, не сокращать время тренировки. Снижайте скорость, переходите на шаг, но выжмите максимум из положенных минут.

Спустя месяц-полтора пробежек в таком формате, когда длительность ваших тренировок достигнет 40 минут, можно начать увеличивать километраж или время. Но важно помнить, что для сохранения эффективности рост этих показателей не должен превышать 10-15% в неделю.

Говоря об увеличении нагрузки, мы должны понимать, что невозможно постоянно увеличивать расстояние и продолжительность тренировки. Когда бег перестанет быть мучением, и вы свободно будете пробегать средние дистанции 3-4 раза в неделю, можно добавлять интервальные пробежки или устраивать один длинный забег в неделю.

Про людей с низким уровнем здоровья стоит говорить отдельно. Мы говорили, что оптимальный режим тренировок для них — частые и короткие пробежки. Постепенно можно увеличивать время и сокращать количество тренировок. Но здесь тоже руководствуемся уже озвученным правилом — интенсивность увеличиваем не раньше месяца регулярных тренировок.

Читайте также:  Узнать об обучении и бизнесе за рубежом можно за один день - студенческий портал

Лайфхак 5. Техника бега

Мало кто знает, но пробежка начинается еще задолго до самого бега. Обычно новички стараются выбежать из подъезда, разогнаться, обратно забежать в подъезд и упасть на диван. Если ваша цель — получить травмы и быстро сойти с дистанции, поздравляем — вы почти у цели.

Правильная беговая тренировка состоит из пяти блоков: разминка, бег, заминка и растяжка, ОФП. Разминать надо абсолютно все группы мышц, а не только ноги. Если чувствуете тепло в мышцах, значит, тело готово. Далее легко бежим в течение 10-15 минут.

Новички после этой стадии могут начинать неспешно ускорять темп, соблюдая вышеописанный “вербальный” тест.

Те, кто тренируется уже какое-то время, добавляет перед основной частью тренировки специальные упражнения: дополнительную растяжку и разминку с тщательной проработкой мышц и бег с высоким подниманием бедра. После самой тренировки не нужно стремительно принимать горизонтальное положение и отдыхать.

Стоит пройтись пешком и восстановить дыхание. А затем приступить к ОФП. Общефизическая подготовка включает в себя упражнения на пресс и спину, приседания. Заканчиваем тренировочный процесс растяжкой, чтобы помочь мышцам восстановиться.

Еще один важный вопрос при обсуждении техники бега — дыхание. Многие известные бегуны на средние и длинные дистанции придерживаются ритма “2-2.

При такой технике два шага делаются на вдохе, следующие два шага — на выдохе. Такой способ дыхания гарантирует, что достаточное количество воздуха попадет в легкие и выйдет из них.

Проэкспериментируйте, возможно, вам будет легче глубоко вдыхать носом и выдыхать ртом.

Девушки всегда хотят выглядеть безупречно, и даже во время занятия спортом, поэтому очень часто пренебрегают правильной техникой бега, чтобы выглядеть красиво. Но здоровье — прежде всего. Внедряйте постепенно наши советы по постановке бегового шага и вскоре добьетесь не только отличных результатов, но и сможете избежать серьезных травм.

  • Ногу необходимо выносить прямо перед собой. Не надо вилять бедрами или уводить ноги в стороны. Мы не танцуем, а бежим.
  • Спина прямая, голова смотрит вперед. Сутулые плечи не только не красят, но и мешают бежать. Плечи отведены назад, но не зажаты.
  • Руки согнуты под углом не больше 90 градусов, работают вперед назад, а не в стороны.
  • Ноги напряжены, но колени должны оставаться мягкими. Сгибать их нужно под углом 90 градусов.
  • Ступни приземляются под ягодицами.
  • Если вы бежите трусцой, ставьте стопу на пятку и мягко перекатывайте на носок. Если темп средний, то приземляться лучше всего на середину стопы, а не вколачивать пятки в землю.

Здесь же поговорим и об экипировке. Многие считают, что бегать в хлопчатобумажной одежде полезно, ведь эти ткани “дышат”.

На деле же все ваше обмундирование впитает пот или капли дождя, и вам придется тренироваться в тяжелом мокром мешке. Бегаем в специальных беговых майках, футболках, шортах или тайтсах.

При сильном ветре лучше надеть ветровку. Обувь тоже лучше подбирать специальную, чтобы уменьшить нагрузки на коленные суставы.

Лайфхак 6. Мотивация и отслеживание результатов

Если вы задумались о беге, значит, определенный уровень мотивации уже есть. Но в процессе тренировок свой настрой надо подпитывать.

Можно подключить друзей, подписаться на тематические группы в социальных сетях, но самый эффективный способ — зарегистрироваться на старт. Для начала остановитесь на забеге на 5 километров.

Проверьте, что старт не завтра, а времени на подготовку точно хватит.

Оптимальное время подготовки — примерно 2 месяца.

Еще один мотиватор — дневник тренировок, который поможет отслеживать прогресс. Мы часто забываем о том, как все начиналось. И после нескольких месяцев регулярных тренировок кажется, что бегали так всегда.

Сегодня существует огромное количество онлайн приложений (Runtastic Running & Fitness, Nike+ Running, Adidas Train & Run и др.), позволяющих прямо в смартфоне вести учет продолжительности тренировки, дистанции, сожженных калориях, погоде и др. Во многих есть возможность оставлять личные записи.

Здесь можно писать о личном самочувствии и впечатлениях. Спустя время такие заметки интересно перечитывать.

Приложения такого типа подходят для новичков, которые бегают не больше 3-4 километров за одну тренировку. Если вы уже продвинутый любитель, то стоит задуматься о более серьезных способах отслеживания результатов. Лучше всего бегать с пульсометром.

При беговых тренировках пульс должен держаться на отметке 140-145 ударов в минуту. При пульсе выше 150 бежать нельзя. Даже если вам не хочется, нужно переходить на шаг.

Это временные меры, скоро ваше сердце подстроится под нагрузки, и вы сможете бегать дольше и интенсивнее.

Сегодня мир шагнул далеко вперед: появились нагрудные пульсометры, спортивные часы. Все это помогает более детально анализировать тренировочный процесс. С их помощью можно узнать не только скорость, расстояние, пульс, но и спланировать план тренировок, отследить за какое время делается шаг, насколько сильно вы подпрыгиваете и какая нога мешает ускорению.

Источник: https://eva.ru/health/fitness-adn-diet/read-vse-pobezhali-i-ya-pobezhal-6-laj-fkhakov-chtoby-beg-ne-stal-mucheniem-52798.htm

Я не послушала родителей и бросила 3 университета. зато сейчас живу и работаю в европе

  • 25 человек, которым удалось поймать на фото момент настоящего счастья
  • 20 вопросов, которые заставили попотеть игроков передачи «Поле чудес». Попробуйте ответить и вы
  • Я 5 лет ношу виниры и могу рассказать о них то, о чем вы стеснялись спросить у стоматолога
  • 15 хлестких иллюстраций польского художника, которые без прикрас описывают нашу жизнь
  • 25+ детских товаров, о которых наши родители могли лишь мечтать
  • Гордые папы показали фото со своими дочурками. И их снимки способны растрогать даже циников
  • 20+ неожиданных вещей, которые приготовил этот мир, чтобы нас удивить
  • 11 актеров, у которых увели классные роли прямо из-под носа
  • Я 4 года работаю администратором в отеле и хочу рассказать о том, чего не знают наши гости
  • 10 привычных действий с косметикой, которые оказались в корне неправильными
  • Посмотрите, как ученые готовятся к концу света, пока вы работаете, выплачиваете ипотеку и растите детей
  • Вот как бы выглядели 17 знаменитых женщин, если бы родились мужчинами
  • 10 ярких экранизаций, которые весь мир с нетерпением ждет в 2020 году
  • 10 животных и птиц, которых вы сможете встретить только в нашей стране (И больше нигде в мире)
  • 10+ доказательств, что за последние 10 лет власть над миром моды перешла в руки простых людей
  • 20 человек, на чьем месте вы точно не захотели бы оказаться

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-avtorskie-kolonki/ya-ne-poslushala-roditelej-i-brosila-3-universiteta-zato-sejchas-zhivu-i-rabotayu-v-evrope-2292915/

Ссылка на основную публикацию