Колонка родителей: все побежали — и я побежал — студенческий портал

Тернистый путь к свободе.

Игроманияhttps://www.igromania.ru/https://www.igromania.ru/

alt

Узнай стоимость своей работы

Бесплатная оценка заказа!

Оценим за полчаса!

Эскапизм — это стремление отдельно взятой личности убежать и спрятаться в мире иллюзий и фантазий. Так гласит философия. Наша любимая индустрия может считаться одним из примеров эскапизма, как и литература с кинематографом, ведь часто бывает так, что хорошая книга, фильм или игра помогают уйти от реальных проблем. Хотя бы на некоторое время.

В 2015 году вышел симулятор побега из тюрьмы The Escapists. Главный герой необычного проекта должен был продумать, как попасть на свободу, не потревожив полицию. Любыми средствами — игрока никто не ограничивал. В первом «Эскаписте» почти всё было хорошо, за исключением графики, пусть даже пиксельной. А ещё не помешал бы мультиплеер.

Колонка родителей: все побежали - и я побежал - Студенческий портал

Начало долгой дороги к свободе.

Во второй части всё исправили: подкрутили визуальную часть и добавили многопользовательский режим. The Escapists 2 стала выглядеть более эффектно и свежо, с кучей мелких деталей тюремной жизни. Благодаря новому движку персонажи обрели индивидуальность и перестали быть просто кучкой пикселей.

Колонка родителей: все побежали - и я побежал - Студенческий портал

А я ссыльного узнаю по ушанке!

Сюжет раскручивается почти как в анекдоте. Двое друзей отдыхают на прекрасном пляже, и один другому рассказывает, как легко и просто вырваться на свободу даже из самых мрачных казематов.

alt

Узнай стоимость своей работы

Бесплатная оценка заказа!
Читайте также:  10 вопросов про инклюзивное образование - студенческий портал

Оценим за полчаса!

После такого признания начинается обучение, где каждый шаг сопровождают забавные комментарии.

К примеру, делая подкоп, вместо ожидаемых рассуждений о том, как не попасться охране или как не затупить лопату, герой думает, почему забыл солнцезащитные очки и пригодится ли на воле крем для загара.

Настоящая игра начинается чуть позже, когда полиция ловит романтика прямо на пляже.

Колонка родителей: все побежали - и я побежал - Студенческий портал

Новый день в неволе.

Приятным бонусом стало создание персонажа. Триста типажей с изменяемой внешностью: бороды, разноцветные ирокезы — всё, чего душа попросит. У нас по зоне бегал вихрастый малый в шапке-ушанке и с угрюмым выражением лица. Ведь поводов для радости не так уж много.

Ночами несчастному герою приходят в голову мысли о вечном. О том, например, как не нажить себе врагов и избежать обыска в любовно оберегаемой тумбочке. Потом надо просыпаться и бежать на перекличку, ведь опоздавших, скорее всего, будут досматривать с особым пристрастием. А если вести себя совсем плохо, можно не только работы лишиться, но и в карцер загреметь.

Колонка родителей: все побежали - и я побежал - Студенческий портал

Если сильно зарываться, можно и в больницу попасть.

После того как всех вас посчитают, начнётся рутина: обязательные завтраки, обеды и ужины, физические упражнения, походы в душ и поиски работы. Все эти действия строго ограничены по времени. Чтобы всё успеть, необходимо поглядывать на часы в правом верхнем углу экрана.

Чем бы вы ни были заняты, рядом постоянно кто-то общается или высказывает свои мысли. До кого-то домогаются в душе, кто-то нашел волос в тарелке во время завтрака, кто-то ищет работу и просит помощи.

Полицейские рассуждают о том, как бы побыстрее уйти домой и какой их там ждёт ужин.

Колонка родителей: все побежали - и я побежал - Студенческий портал

Тюремная философия.

Кстати, о помощи. Многие сокамерники «помечены» монеткой или восклицательным знаком. В первом случае вы сможете что-то купить или продать, во втором — взять задание. Квесты здесь разные, но все соответствуют тюремной тематике.

Одному нужно достать кусок мыла, другому — помочь найти работу, а третьего, наоборот, с неё «уволить». Эта часть похожа на тюремный вариант «Как достать соседа». К примеру, можно затопить чью-нибудь камеру. Просто бросайте в туалет мусор — канализация засорится, и бедолаге несколько часов будет не до службы. Есть вариант и попроще: найдите заключённого и с помощью кулаков объясните ему, что на работу сегодня лучше не выходить, а в идеале стоит отказаться от неё насовсем. Колонка родителей: все побежали - и я побежал - Студенческий портал

Мыло и носок — суровый крафт.

Применять грубую силу стало значительно проще и веселее, чем в первой части. Вы можете не только пырнуть заключённого вилкой, взятой во время обеда, но и уложить его парой приёмов (есть даже блоки).

Никто не запрещает драться с каждым встречным, в том числе и с полицией. Но будьте готовы к соответствующей репутации: с вами никто не захочет иметь дело, зато участятся визиты охранников в камеру.

Читайте также:  Сравнить вузы и выбрать для поступления свой - студенческий портал

Со временем вы освоитесь в неприветливых казённых стенах, полюбите библиотеку и заведёте друзей. Появятся связи: возможно, вы станете лучшим другом надзирателя и будете выполнять его поручения. Или не будете — здесь никто никого не заставляет.

В The Escapists 2 заложена «бомба» притягательности, которая срабатывает только через несколько часов игры. Милые на вид пиксельные человечки рассказывают удивительно драматичные истории, для которых совсем не обязательна фотореалистичная графика.

Колонка родителей: все побежали - и я побежал - Студенческий портал

Какой бы срок ни дали, а обед по расписанию.

Вот заключённый сортирует мусор и думает, как бы найти работу поприятнее, но возможностей всё нет и жизнь видится в самых тёмных тонах.

Другой, с ирокезом, стирает со стен граффити, хоть и знает, что совсем скоро его же друзья нарисуют новые и начнётся очередной виток сизифова труда.

В надежде снять документальный фильм приезжает съёмочная группа, но с ней происходят совсем уж неординарные вещи.

В тумбочках арестантов лежит множество личных вещей, способных не только раскрыть слабые и сильные стороны своих владельцев, но и помочь вам сбежать. У главного героя тоже есть шкафчик с потайным отделением, куда можно складывать всё купленное и найденное. Имейте в виду, инвентарь не бездонный. Собирайте только то, что необходимо для заданий и вашей глобальной цели.

Колонка родителей: все побежали - и я побежал - Студенческий портал

Полицейский юморок.

Если одному планировать побег скучно, возглавьте преступную банду: позовите друзей.

Даже в самой первой тюрьме (а их тут десяток) на то, чтобы продумать все нюансы, уйдёт не один час, ведь помимо этого нужно заниматься общественным трудом, развивать интеллект в библиотеке и силу в спортзале.

Без прокачки герой не сможет переносить большой вес и не соорудит многих вещей — крафт здесь хоть и прост, но необходим, как и хорошие знакомства.

Колонка родителей: все побежали - и я побежал - Студенческий портал

Труд сделает человека из заключённого.

Еще больше скриншотов из The Escapists 2

The Escapists 2 — до изумления хорошо проработанный симулятор тюремной жизни, с неизменно позитивным финалом. Лишённый ненормативной лексики и почти совсем — кровожадности, но полный самоиронии.

Поначалу кажется, что один побег ничем не будет отличаться от другого, но через несколько часов понимаешь, что ты не столько бежишь, сколько обживаешься и заводишь друзей в новом и по-своему дружелюбном мирке.

  Порадовало

Колонка родителей: все побежали - и я побежал - Студенческий портал

  • удивительно живые персонажи;
  • юмор и сатира на каждом шагу;
  • разнообразие тюрем;
  • возможность многопользовательской игры.

  Огорчило

  • не все оценят пиксельную графику;
  • интерфейс не идеален, диалоговые окна наползают друг на друга.
  •   Как мы играли
  • Во что: игра предоставлена издателем.
  • На чем: PC
  • Сколько: 7 часов.

  Ачивка редакции

«Эй, диджей!»

Сыграть «Мурку» так, чтобы не посадили в карцер.

  О локализации

Игра полностью на русском языке.

Хорошо

Вердикт

Подойдёт тем, кого манит романтика обездоленных в неволе. Особенно если надоело пересматривать сериал Prison Break.

Источник: https://www.igromania.ru/article/29460/Obzor_The_Escapists_2_Vse_pobezhali-i_ya_pobezhal.html

Все побежали и я побежал

Колонка родителей: все побежали - и я побежал - Студенческий порталИнстаграм и твиттер, тэги и фильтры, капкейки и смуззи, ивенты и лофты, коворкинги и проекты, твиты и посты, селфи и релфи. Перечень наиболее часто используемых сегодня модных словечек можно продолжать до бесконечности, и он постоянно обновляется. С трогательными заимствованиями из иностранных языков смирились даже самые злостные филологи и борцы за чистоту речи. Но рассказать хочется не об этом, а о том, что Театр на Васильевском порадовал нас премьерой спектакля «Селфи». Режиссёр этой ультрасовременной постановки – Роман Смирнов, известный представитель ленинградского андеграунда, режиссёр и музыкант. Благодаря ему в Театре на Литейном мы можем посмотреть «Тень города» и «Квартирник», а в Театре на Васильевском — «Татуированную розу».

Спектакль «Селфи» впервые был показан 29 ноября на большой сцене театра. В нём сыграли Тадас Шимилёв (Анучкин в «Женитьбе»), Роман Салихович (спектакли «Бесприданница», «ART») и Артём Цыпин (Ефим в «Даниэль Штайн», Ростислав в «Русском варенье»). В спектакле звучит живая музыка – её для нас исполняют Роман Зырянов (ударные), Дмитрий Федоров (гитара), Александр Пономарёв (гитара).

Колонка родителей: все побежали - и я побежал - Студенческий порталРоман Смирнов в своё время играл в группе «РОК-ОКО», а также много общался с легендами Ленинградского рок-клуба Виктором Цоем, Александром Башлачёвым, Сергеем Курёхиным. Это яркое прошлое накладывает свой отпечаток, и поэтому как предыдущие постановки режиссёра, так и премьерный спектакль получились энергичными, наполненными настроением свободной музыки. Есть в спектакле «Селфи» и философский подтекст, серьёзная идея. При этом сюжет прост и современен, вполне в русле модной сегодня тенденции здорового образа жизни. Трое парней: Гоша, Георгий Георгиевич и Георг бегут марафон, каждый по своей причине – кто ради выигрыша (миллиона рублей), кто ради повышения самооценки, кто просто по привычке.
Герои друг с другом незнакомы, но, волею судьбы оказавшись рядом, начинают разговаривать, общаться. Они совсем разные, но каким-то чудом им удается понять друг друга, а это уже, согласитесь, очень много.

Должно быть, посыл режиссёра состоит в том, что наша современная жизнь – точно такой же бесконечный марафон, борьба за выживание – «он отстал, но мы-то ещё бежим». И всё же бывают моменты, когда надо остановиться и посмотреть в глаза тому, кто рядом.

Наступает такое время, когда следует отключить телефон, выйти из соцсетей и поговорить с каким-то живым человеком. Задуматься о том, кто ты есть, и куда идёшь, а главное – зачем. Поиск смысла – дело довольно скучное, но жизненно необходимое. «А почему он зелёный? – Не знаю. Какая разница.

Ты не ищи во всём символического значения, а то ведь найдёшь, на свою голову» (Виктор Пелевин, «Generation П»).

Колонка родителей: все побежали - и я побежал - Студенческий порталНо главное, что спектакль «Сэлфи» — невероятно жизнеутверждающий и актуальный. В нём отличный лёгкий юмор с едва заметным оттенком ностальгической грусти, и остроумные диалоги. Например, оказывается, что Дед Мороз успешного современного человека корректен и исполнителен: он достаёт из экологического мешка с подарками айфоны и айпады последней модели, не задает лишних вопросов и не отнимает много времени. А к обычным «аутсайдерам» приходит Дедушка классический – пьяный и с ватной бородой, уже без Снегурочки, и в мешке у него одинаковые наборы для всех детей. В них одно яблоко и апельсин, две самые вкусные конфеты – «Мишка на Севере» и «Красная шапочка», и горка слипшихся карамелек. И ему еще надо стихи читать, и наливать. А какого Деда Мороза выбрали бы вы?

Ещё в премьерной постановке Театра на Васильевском много песен, которые написал Роман Смирнов, и замечательно исполняют актёры. Это не просто театральный спектакль, а спектакль – концерт, и оторваться от происходящего на сцене невозможно.

Алла Игнатенко, специально для MUSECUBE
В репортаже использованы фотографии Театра на Васильевском

Источник: http://musecube.org/otchet/otchet-theatre/vse-pobezhali-i-ya-pobezhal/

«Все побежали — и я побежал»

Самым юным участником «Лыжни России» в Сургуте стал… двухмесячный Артем

Колонка родителей: все побежали - и я побежал - Студенческий портал

Спортивная команда под названием «Сургут» в очередной раз доказала, что вести здоровый образ жизни можно в любом возрасте. Было бы желание. На самой массовой гонке этого сезона заскользили более двух тысяч горожан. Разница между самым младшим и старшим участниками составила 84 года. О главных героях «Лыжни России–2017» читайте в материале «Сургутской трибуны». 

Воскресный день выдался теплым и ясным, а настроение участников омрачила разве что дорога к стадиону «Спортивное ядро». Югорский тракт частично перекрыли, так что перед стартом спортсмены были вынуждены провести пешую разминку.

       — Мы оставили машину возле перинатального центра, с двумя маленькими детьми и лыжами тяжеловато идти до стадиона, – сетует одна из участниц лыжного забега.  Впрочем, уже на спортивной площадке про неудобства участники забыли. Всероссийская массовая гонка «Лыжня России» вообще всегда отличается особой позитивной атмосферой.

  — Дорогие участники! Вас очень много, давайте разделимся на несколько групп. Не надо торопиться, обещаем, что все пробегут свою дистанцию, — объявляют по громкоговорителю. Желающих присоединиться к всероссийской акции было столько, что судьям пришлось разбить массовый старт на несколько заездов, чтобы не создавать столпотворения на трассе.

Порядок и безопасность превыше всего. Хотя и без обидных падений не обошлось. Тем не менее, целые и невредимые все добрались до финиша.  Для ветерана лыжного спорта Назии Сайфуллиной участие в самой массовой лыжной гонке – добрая традиция. В этом году она стала самой взрослой среди участниц прекрасного пола.

В феврале пенсионерке исполнилось 84 года, большую половину жизни она посвятила зимним видам спорта. Почти пятьдесят лет рабочего стажа отдала медицине, но уверена, что секрет долголетия – здоровый образ жизни. 

— Один очень талантливый спортсмен-ветеран недавно сказал: «Здоровье в порядке – делайте зарядку». Я в свои 84 года стараюсь держать себя в форме.

Если честно, на лыжах давненько не стояла, а на днях позвонил мой любимейший Леонид Захаров (президент лыжного клуба «Барсы». – Прим. автора.) и пригласил поучаствовать в гонке. Я хоть немного и хвораю, но, как только положила трубку, бегом побежала регистрироваться.

Хочется сказать молодым людям: занимайтесь спортом, не ленитесь, и все у вас будет хорошо! – уверена Назия Сайфуллина. 

А молодежь и не против. На стадион многие школьники пришли целыми классами. Ученики, родители и педагоги устроили свои веселые старты.  — Прибежать самым первым из класса, да еще и вперед учителя по физкультуре, – это же круто, – заявили нам школьники.  Впрочем, выиграть в номинации «Самый юный участник» с каждым годом все сложнее. Даже дедсадовцы сдают позиции.

Теперь в борьбу вступают младенцы. Медаль — поверх люльки, а на пьедестал почета – на руках у папы. На следующей неделе, 14 марта, самому маленькому лыжнику Артему исполнится целых два месяца (!). И он уже получил свою первую в жизни спортивную награду. А папа уверен — главные победы у его ребенка впереди.

Артем — сын старшего тренера по лыжным гонкам спортшколы «Кедр» Алексея Флусова. Свою дистанцию малыш преодолел на саночках. Таких спортивных династий в Сургуте много. Кузнецовы на пьедестале почета едва умещаются. Мамы и папы, тети и дяди, дочки и сыночки… Все вместе они – победители в номинации «Самая многочисленная спортивная семья».

В их команде двенадцать человек, и, как положено в сборной, имеется даже собственный флаг. 

На дворе март, снег постепенно тает, но лыжники не торопятся откладывать спортивный инвентарь подальше. В наших северных широтах кататься можно даже в апреле. Так что уже в ближайшие выходные многие вновь встанут на лыжи – спортивный сезон продолжается.

Впервые «Лыжня России» в Сургуте стартовала в 2008 году, гонка собрала тогда более семи тысяч участников. С тех пор это событие становится самым масштабным мероприятием физической культуры в городе

Источник: https://ugra-news.ru/article/07032017/44994/

Все побежали, и я побежал: 6 лайфхаков, чтобы бег не стал мучением

Об этом мы спросили у профессионалов, команды Garmin, которая создает приборы для занятий спортом. На волне популярности здорового образа жизни производитель премиум-линейки мультиспортивных часов Fenix создал проект под девизом “Философия спорта — философия жизни”, в которой профессионалы триатлона делятся своими секретами умного бега.

Читайте также:  Как будут повышать престиж российского образования - студенческий портал

Лайфхак 1. Акцент на скорости и продолжительности

Одна из самых типичных ошибок — зашкаливающий уровень мотивации, заставляющий начинающих спортсменок пробегать практически марафон на первых тренировках. Заканчиваются такие стремления обычно травмами и убеждениями: “Бег — это зло”. Но в реальности зло — это неграмотный подход к тренировкам.

Определить темп пробежки можно по показателям пульса или народным методом. О первом — ниже, а на втором остановимся. Оптимальная скорость бега определяется “вербальным тестом”.

Если во время пробежки вы спокойно можете разговаривать с партнером или пересказывать сюжет новой серии любимого сериала — пора ускоряться. Если начали хрипеть — замедляемся.

Золотая середина, при которой вы можете говорить, но максимально короткими предложениями, — идеал, к которому необходимо стремиться.

Время (а не расстояние) — именно тот критерий, на который необходимо обращать внимание новичкам. Если вы никогда не бегали или делали это очень давно, начать стоит с 10 минут. Затем по мере привыкания к нагрузкам продолжительность тренировок можно постепенно увеличивать и доводить до 40-50 минут регулярных тренировок.

Лайфхак 2. Частота тренировок

К лету женщины обычно начинают готовиться буквально в последний момент. А раз время — ограниченный ресурс, то юные спортсменки решают компенсировать его нехватку интенсивностью. Самые точные результаты и рекомендации по нагрузкам может дать только врач.

Но понять свой уровень здоровья и рассчитать количество тренировок можно по тесту с “одышкой”. Высокий уровень здоровья и работоспособности у тех, кто поднимается на четвертый этаж без остановок и затруднений. Появившаяся одышка — подтверждение среднего уровня.

А у тех, кто поднимается с большим трудом, сильной одышкой и зашкаливающим сердцебиением, уровень здоровья низкий.

Как ни странно, чем меньше уровень, тем чаще нужно бегать. При слабом здоровье рекомендуется бегать около 5 раз в неделю, но не более 10-15 минут. Тем, кто остановился на среднем уровне, достаточно 3-4 тренировок продолжительностью 20-25 минут. Обладателям высокого уровня здоровья можно бегать 1-3 раза в неделю, но более получаса.

Лайфхак 3. Перерывы во время тренировок

Тренировки должны быть комфортными. Конечно, пробежку трудно сравнить с релаксацией в СПА, но отдавать последние силы и здоровье во время вечерней или утренней пробежки, тоже не стоит.

Переходить на шаг, когда становится тяжело, абсолютно нормально в начале пути, и не стоит этого стесняться. Мы тренируемся, а значит, с каждой тренировкой сможем сокращать количество и продолжительность перерывов.

В конце концов наша цель — бежать без остановок 30-40 минут.

Лайфхак 4. Увеличиваем нагрузку

Вы бегаете уже какое-то время и, кажется, что уже готовы сделать свои тренировки интенсивнее. Но, как ни странно, преждевременное увеличение нагрузки — еще одна из самых главных ошибок начинающих бегунов.

Менять способ тренировки можно, только если вы бегаете не менее получаса три раза в неделю в течение месяца. В этом случае можно добавить упражнение на выносливость: ускориться на 20 секунд, затем минуту бежать в привычном темпе. Допускается сделать 4 повторения.

Через неделю или две можно добавить еще 10 секунд ускорения.

Вы помните, что в начале пути лучше всего ориентироваться именно на время, а не на километраж. Поставьте себе временные рамки и старайтесь, несмотря на усталость, не сокращать время тренировки. Снижайте скорость, переходите на шаг, но выжмите максимум из положенных минут.

Спустя месяц-полтора пробежек в таком формате, когда длительность ваших тренировок достигнет 40 минут, можно начать увеличивать километраж или время. Но важно помнить, что для сохранения эффективности рост этих показателей не должен превышать 10-15% в неделю.

Говоря об увеличении нагрузки, мы должны понимать, что невозможно постоянно увеличивать расстояние и продолжительность тренировки. Когда бег перестанет быть мучением, и вы свободно будете пробегать средние дистанции 3-4 раза в неделю, можно добавлять интервальные пробежки или устраивать один длинный забег в неделю.

Про людей с низким уровнем здоровья стоит говорить отдельно. Мы говорили, что оптимальный режим тренировок для них — частые и короткие пробежки. Постепенно можно увеличивать время и сокращать количество тренировок. Но здесь тоже руководствуемся уже озвученным правилом — интенсивность увеличиваем не раньше месяца регулярных тренировок.

Лайфхак 5. Техника бега

Мало кто знает, но пробежка начинается еще задолго до самого бега. Обычно новички стараются выбежать из подъезда, разогнаться, обратно забежать в подъезд и упасть на диван. Если ваша цель — получить травмы и быстро сойти с дистанции, поздравляем — вы почти у цели.

Правильная беговая тренировка состоит из пяти блоков: разминка, бег, заминка и растяжка, ОФП. Разминать надо абсолютно все группы мышц, а не только ноги. Если чувствуете тепло в мышцах, значит, тело готово. Далее легко бежим в течение 10-15 минут.

Новички после этой стадии могут начинать неспешно ускорять темп, соблюдая вышеописанный “вербальный” тест.

Те, кто тренируется уже какое-то время, добавляет перед основной частью тренировки специальные упражнения: дополнительную растяжку и разминку с тщательной проработкой мышц и бег с высоким подниманием бедра. После самой тренировки не нужно стремительно принимать горизонтальное положение и отдыхать.

Стоит пройтись пешком и восстановить дыхание. А затем приступить к ОФП. Общефизическая подготовка включает в себя упражнения на пресс и спину, приседания. Заканчиваем тренировочный процесс растяжкой, чтобы помочь мышцам восстановиться.

Еще один важный вопрос при обсуждении техники бега — дыхание. Многие известные бегуны на средние и длинные дистанции придерживаются ритма “2-2.

При такой технике два шага делаются на вдохе, следующие два шага — на выдохе. Такой способ дыхания гарантирует, что достаточное количество воздуха попадет в легкие и выйдет из них.

Проэкспериментируйте, возможно, вам будет легче глубоко вдыхать носом и выдыхать ртом.

Девушки всегда хотят выглядеть безупречно, и даже во время занятия спортом, поэтому очень часто пренебрегают правильной техникой бега, чтобы выглядеть красиво. Но здоровье — прежде всего. Внедряйте постепенно наши советы по постановке бегового шага и вскоре добьетесь не только отличных результатов, но и сможете избежать серьезных травм.

  • Ногу необходимо выносить прямо перед собой. Не надо вилять бедрами или уводить ноги в стороны. Мы не танцуем, а бежим.
  • Спина прямая, голова смотрит вперед. Сутулые плечи не только не красят, но и мешают бежать. Плечи отведены назад, но не зажаты.
  • Руки согнуты под углом не больше 90 градусов, работают вперед назад, а не в стороны.
  • Ноги напряжены, но колени должны оставаться мягкими. Сгибать их нужно под углом 90 градусов.
  • Ступни приземляются под ягодицами.
  • Если вы бежите трусцой, ставьте стопу на пятку и мягко перекатывайте на носок. Если темп средний, то приземляться лучше всего на середину стопы, а не вколачивать пятки в землю.

Здесь же поговорим и об экипировке. Многие считают, что бегать в хлопчатобумажной одежде полезно, ведь эти ткани “дышат”.

На деле же все ваше обмундирование впитает пот или капли дождя, и вам придется тренироваться в тяжелом мокром мешке. Бегаем в специальных беговых майках, футболках, шортах или тайтсах.

При сильном ветре лучше надеть ветровку. Обувь тоже лучше подбирать специальную, чтобы уменьшить нагрузки на коленные суставы.

Лайфхак 6. Мотивация и отслеживание результатов

Если вы задумались о беге, значит, определенный уровень мотивации уже есть. Но в процессе тренировок свой настрой надо подпитывать.

Можно подключить друзей, подписаться на тематические группы в социальных сетях, но самый эффективный способ — зарегистрироваться на старт. Для начала остановитесь на забеге на 5 километров.

Проверьте, что старт не завтра, а времени на подготовку точно хватит.

Оптимальное время подготовки — примерно 2 месяца.

Еще один мотиватор — дневник тренировок, который поможет отслеживать прогресс. Мы часто забываем о том, как все начиналось. И после нескольких месяцев регулярных тренировок кажется, что бегали так всегда.

Сегодня существует огромное количество онлайн приложений (Runtastic Running & Fitness, Nike+ Running, Adidas Train & Run и др.), позволяющих прямо в смартфоне вести учет продолжительности тренировки, дистанции, сожженных калориях, погоде и др. Во многих есть возможность оставлять личные записи.

Здесь можно писать о личном самочувствии и впечатлениях. Спустя время такие заметки интересно перечитывать.

Приложения такого типа подходят для новичков, которые бегают не больше 3-4 километров за одну тренировку. Если вы уже продвинутый любитель, то стоит задуматься о более серьезных способах отслеживания результатов. Лучше всего бегать с пульсометром.

При беговых тренировках пульс должен держаться на отметке 140-145 ударов в минуту. При пульсе выше 150 бежать нельзя. Даже если вам не хочется, нужно переходить на шаг.

Это временные меры, скоро ваше сердце подстроится под нагрузки, и вы сможете бегать дольше и интенсивнее.

Сегодня мир шагнул далеко вперед: появились нагрудные пульсометры, спортивные часы. Все это помогает более детально анализировать тренировочный процесс. С их помощью можно узнать не только скорость, расстояние, пульс, но и спланировать план тренировок, отследить за какое время делается шаг, насколько сильно вы подпрыгиваете и какая нога мешает ускорению.

Источник: https://eva.ru/health/fitness-adn-diet/read-vse-pobezhali-i-ya-pobezhal-6-laj-fkhakov-chtoby-beg-ne-stal-mucheniem-52798.htm

Я не послушала родителей и бросила 3 университета. зато сейчас живу и работаю в европе

  • 25 человек, которым удалось поймать на фото момент настоящего счастья
  • 20 вопросов, которые заставили попотеть игроков передачи «Поле чудес». Попробуйте ответить и вы
  • Я 5 лет ношу виниры и могу рассказать о них то, о чем вы стеснялись спросить у стоматолога
  • 15 хлестких иллюстраций польского художника, которые без прикрас описывают нашу жизнь
  • 25+ детских товаров, о которых наши родители могли лишь мечтать
  • Гордые папы показали фото со своими дочурками. И их снимки способны растрогать даже циников
  • 20+ неожиданных вещей, которые приготовил этот мир, чтобы нас удивить
  • 11 актеров, у которых увели классные роли прямо из-под носа
  • Я 4 года работаю администратором в отеле и хочу рассказать о том, чего не знают наши гости
  • 10 привычных действий с косметикой, которые оказались в корне неправильными
  • Посмотрите, как ученые готовятся к концу света, пока вы работаете, выплачиваете ипотеку и растите детей
  • Вот как бы выглядели 17 знаменитых женщин, если бы родились мужчинами
  • 10 ярких экранизаций, которые весь мир с нетерпением ждет в 2020 году
  • 10 животных и птиц, которых вы сможете встретить только в нашей стране (И больше нигде в мире)
  • 10+ доказательств, что за последние 10 лет власть над миром моды перешла в руки простых людей
  • 20 человек, на чьем месте вы точно не захотели бы оказаться

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-avtorskie-kolonki/ya-ne-poslushala-roditelej-i-brosila-3-universiteta-zato-sejchas-zhivu-i-rabotayu-v-evrope-2292915/

Ссылка на основную публикацию